Suplementy - jakie wybrać?

Witam! Jestem nowy tutaj. Piszę w sprawie diety, suplementów itd. Miałem objawy niedoboru testesteronu i wyszedł na badaniach krwi niedobór, zacząłem brać zastrzyki (testosteronum prolongatum jelfa w dawce 100mg raz na 2 tygodnie). Oczywiście wszystko po uzgodnieniu z lekarzem endokrynologiem i chodzę regularnie na wizyty (ten lek do końca życia będę brał). Ja kiedyś dużo ćwiczyłem, parę lat temu, ale na tę chwilę ćwiczę tylko okazjonalnie i się spasłem od leków które biorę :D Ale przechodzą do tematu. Co najlepiej suplementować biorąc testosteron? Piję białko serwatkowe i kreatynę, zależy mi na masie mięśniowej i chcę schudnąć z 10kg(ważę 100kg jak coś, w bicepsie mam coś 43, wzrost 178cm). Też co dobrze jeść, a czego unikać?




Zmieniony przez - Sezi w dniu 2025-01-02 10:47:36

Świetnie, że działasz pod okiem lekarza i chcesz wprowadzić zmiany w stylu życia, aby wspierać efekty terapii testosteronem. Oto proste rady dotyczące diety, suplementacji i aktywności fizycznej, które pomogą Ci w osiągnęciu wymarzonego celu sylwetkowego.

1. Suplementacja
Podstawa:

Witamina D3 + K2: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000_ _K2-opis41658.html
Zalecane dawki: D3 (4000–8000 IU dziennie) + K2 (100-200 mcg).

Omega-3: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html
Działa przeciwzapalnie i wspiera układ sercowo-naczyniowy, wpływa korzystnie na lipidogram. 1000–3000 mg EPA+DHA dziennie.



Na lepszą regenerację, ogólne wspomaganie organizmu:

Kreatyna: 5 g dziennie np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Białko serwatkowe w celu uzupełnienia zapotrzebowania na proteiny w diecie, musisz mieć ich więcej, niz bedąc 'naturalem' , jakiekolwiek dobre wpc lub wpi, np.: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html lub https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33556.html

Na redukcję tłuszczu:

Fajny i sprawdzony zestaw, to dobry skuteczny termogenik pod wysiłek, karnityna (minimum 3 gramy dziennie), berberyna hcl, dodatki:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme_2.0-opis37698.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_L-CARNI-opis40247.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberyna_HCL-opis40352.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html

2. Dieta – co jeść, czego unikać?

Białko: Wołowina, Kurczak, indyk, ryby, jaja, twaróg, białko serwatkowe.
Zdrowe tłuszcze: Awokado, oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby (np. łosoś).
Węglowodany (złożone): Kasze, ryż brązowy, ziemniaki, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo.

Czego unikać:
Przetworzonych produktów: fast-foody, słodycze, chipsy.
Nadmiaru cukrów prostych: słodzone napoje, białe pieczywo.
Tłuszczów trans: margaryny, przetworzone wypieki.



3. Trening siłowy:

Ćwicz 3–4 razy w tygodniu. Skup się na dużych grupach mięśniowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie).
Wykonuj 3–4 serie po 8–12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
Najlepiej omów swój plan treningowy w dziale www.sfd.pl/trening 

Cardio:
Dodaj 2–3 sesje cardio w tygodniu, np. szybki marsz, rower, bieganie (20–40 minut).

Regeneracja:
Priorytetem jest sen (7–9 godzin) i odpowiednia ilość białka oraz kalorii.

Robisz wszystko jak zawsze robiłeś . Suplementacja taka sama . Chcesz schudnąć to stosujesz dietę z deficytem kalorycznym .

Stosowanie testosteronu nic nie zmienia w kwestii odpowiedniej suplementacji jaką warto jest stosować. Chyba, że Twój lekarz prowadzący zaleci jakieś konkretne. To właśnie z nim warto jest to skonsultować. Zna on Twoje wyniki prób wątrobowych, czy też lipidogram, więc bez wątpienia, jeżeli będzie trzeba dobrać jakieś specjalistyczne, to tak też zrobi.

Z podstawowych suplementów diety, które warto aby stosowali wszyscy, wymienić warto witaminę D3 i kwasy tłuszczowe omega 3. Z najważniejszych dla pracy naszych mięśni kreatynę i beta alaninę.