Witaminy D3 + K2 - jakie dawki?

Witam!

Z dostępnych mi informacji winika że połączenie witaminy D3 w dawce 4000 IU będzie dobrze się zgrywało z witaminą K2 w dawce 200mcg.

Co jeśli na opakowaniu witaminy K2 która zamierzam kupić pisze ze zalecana dawka to jedna tabletka dziennie czyli 100mcg?

Czy mogę to zignorować i po prostu zażywać 2 tabletki dziennie które dadzą mi dawkę 200mcg?

Dziękuję za wszystkie informacje

Cześć! Tak, witamina D3 w dawce 4000 IU dobrze współgra z witaminą K2 w dawce 200 mcg, ponieważ K2 pomaga skierować wapń do kości, a nie do naczyń krwionośnych, co jest kluczowe przy suplementacji wyższymi dawkami D3.

Czy możesz brać 2 tabletki witaminy K2, jeśli zalecana dawka to 1 tabletka (100 mcg)?
Tak, możesz zażywać 2 tabletki, jeśli każda zawiera 100 mcg, co da razem 200 mcg dziennie. 100–200 mcg K2 dziennie jest uznawane za bezpieczną i skuteczną dawkę dla większości osób, zwłaszcza w połączeniu z D3. Ważne jednak, aby przestrzegać kilku zasad:



Na co zwrócić uwagę?

Forma witaminy K2:
MK-7: To najlepsza forma, ponieważ ma dłuższy czas działania w organizmie.
Jeśli Twoja witamina K2 to MK-7, to dawka 200 mcg dziennie jest całkowicie bezpieczna.

Ogólny stan zdrowia:
Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe (np. warfarynę), witamina K2 może wpłynąć na ich działanie. W takim przypadku koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Połączenie z D3 i tłuszczami:
Witaminy D3 i K2 są rozpuszczalne w tłuszczach, więc przyjmuj je razem z posiłkiem zawierającym tłuszcze, aby poprawić wchłanianie.

Możesz zwiększyć dawkę K2 do 200 mcg (2 tabletki), jeśli jest to forma MK-7 i nie masz przeciwwskazań zdrowotnych. Pamiętaj też, że suplementacja powinna być regularna, aby uzyskać pełne korzyści dla zdrowia kości i układu krążenia.

Możesz , natomiast warto jeszcze wiedzieć czy jest potrzeba suplementowania takich dawek .

Siemka,
oencie nawet zmienili rekomendacje dotyczace witaminy D3 i u osob powyzej 70 kg nawet zalecana jest juz ta gorna granica, czyli 4000 iu

Witamina D3 - dla osób dorosłych dawki 2000-4000 IU dziennie są bezpieczne, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
Witamina K2 - w badaniach najczęściej stosowane są dawki 100-200 mcg dziennie, w zależności od potrzeb i indywidualnej sytuacji zdrowotnej. Zazwyczaj 100 mcg do 2000 IU stosuje sie w suplementacji, stosunek d3 do k2 powinien byc mniej wiecej zachowany

przeważnie jak jest 4000 D3 to i 200 K, jak masz 100mcg to mozesz dac dwie jak chcesz.

TomQ-MAG

Siemka,
oencie nawet zmienili rekomendacje dotyczace witaminy D3 i u osob powyzej 70 kg nawet zalecana jest juz ta gorna granica, czyli 4000 iu

Ostatnio nabyłem D3 8000iu ze sklepu Multi Power i tam na opakowaniu jest info, że rekomendowana jest dla osób >75 lat.
Odnoszę wrażenie, iż producenci zaczynają się prześcigać w dawkach. Max z jakim się spotkałem to 20000 iu. Jednocześnie nieco mniej mówi się o przyswajalności. Z kolei w normach laboratoryjnych uwzględnia się poziom określany jako toksyczny. Dlatego mimo ogólnie słusznego kierunku, iż 90% osób ma niedobory, byłbym ostrożny, aby nie przesadzić. Szczególnie, iż badanie D3 z krwi jest drogie, a sam suplement jeden z najtańszych na rynku.

Si to taka zdrowa proporcja. Nawet na jakimś szkoleniu u Mauricza lub Tadzia była taka rozkmina swego czasu, już nie pamiętam u którego z panów, ale właśnie konkluzja była taka by gdzieś tam 2000 iu D3 z 100 mcg witaminy K2 sobie stackowac. Ważne będzie też zachowanie tutaj pewnej proporcji wapnia do tego wszystkiego, jak tego wapnia w diecie będziemy mieć sporo, to wtedy ta K2 już obowiązkowo musi być w nieco "większych" dawkach by pasowało razem i nie było problemu z odkładaniem wapnia w układzie krwionosnym

Czy sądzisz, że jest jakaś istotna różnica w przyswajalności tabletek z D3 w porównaniu do kapsułek softgel?

Witamina K jest również sprzedawana jako osobny suplement, więc jeśli komuś nie pasuje klasyczny stack D3+K z uwagi na proporcje to może lepiej kupić osobno.

Co do wypowiedzi jeszcze powyzej, bo akurat pisalem, jak nie widzialem Twojej :)
tutaj moze dawkqa byc korygowana tym wzgledem, ze osoby starsze nieco moga miec juz gorsze wchlanianie psozczegolnych witamin, mineralow itd. Druga sprawa, ze zazwyczaj sa to osoby niedozywione, rzadko ktory "staruszek" je tak, jak powinien jesc. Ja sam widze jak moja mama zje 3 kawalki chleba z maslem i starcza jej to na pol dnia wiec nawet trudno jakies minimalne wartosci tutaj osiagnac z takiego sposoby zywienia.

teoretycznie twarda kapsulka zjedzona z posilkiem bogatym w fat powinna zalatwic kwestie przyswajalnosci :)

100 mikro gramów witaminy K2 jest w zupełności wystarczającą ilością. Szczególnie w przypadku profilaktycznej dawki witaminy D3, za jaką można uznać 4000 jednostek. Dodatek jej ma sens w przypadku dawek wyższych, gdy istnieje ryzyko kalcyfikacji wapnia w naczyniach krwionośnych, zamiast w kośćcu. Ogólnie więc, dodatek jej nie jest niezbędny. Szczególnie, że z pożywienia nie tak problemu z jej dostarczeniem, w porównaniu z witaminą D3.

W przypadku porównania tabletek do kapsułek, nie ma specjalnej różnicy. Tak i tak zaleca się stosowanie z posiłkiem, w którym są tłuszcze.