Trening bokserski, a bieganie

Mam na myśli czy jeśli trenuję boks to mam biegać tak że przykładowo parę razy w tygodniu zawsze po 2 - 3,5 km czy muszę zwiększać dystans co tydzien? Albo może biegac tyle tylko że między truchtem sprinty? W ogóle to jakim tempem mam biegac? Z góry dzięki za odp (:

W tytule miało być jak biegać jeśli trenuję boks


Zmieniony przez - hejehejuwa w dniu 2023-04-04 17:22:08

A jaki jest cel tego biegania? Bo od celu zależy jak się biega na treningach. Co jest priorytetem, boks czy bieganie?
Na początek zwykle poleca się marszobiegi albo spokojne biegi w tzw. tempie konwersacyjnym, czyli biegniesz tak żeby być w stanie podczas biegu prowadzić z kimś rozmowę bez zadyszki. Wystarczy zacząć od 20 minut, można stopniowo czas wydłużać ale to też zależy jaki jest cel. Jeśli bieganie ma być tylko dodatkiem podtrzymującym kondycję to 30 minut biegania wystarczy. Z czasem można wprowadzić do treningu szybsze odcinki. Taki trening jest większym obciążeniem dla organizmu, wymaga dłuższej regeneracji, u osób początkujących może być przyczyną kontuzji.

Jeśli podczas biegania chcesz podziwiać widoki to wolno jeśli chcesz nawdychać się spalin to w centrum miasta w godzinach szczytu. Tak biegaj.

Przede wszystkim, sugeruję zastanowić się nad tym, co jest Twoim celem treningowym. Jeżeli wyniki w sportach walki (boksie), to nie widzę powodu ku temu, żeby biegać. Oczywiście, można, jeżeli lubisz. Nie jest to jednak firma aktywności fizycznej niezbędna dla boksera. Ważniejsze będzie to żeby wprowadzić odpowiedni trening siłowy z elementami funkcjonalnymi, czy też trening HIIT pod kątem poprawy wydolności organizmu. Baza, czyli trening bokserski powinien być najczęściej wykonywany. Do tego np. raz w tygodniu trening siłowy i raz interwałowy/tabata/crossfit.