Trening push pull - ocena

Witam, zainspirowany planem z forum ponieważ jestem podobnych wymiarów postanowiłem go zmodyfikować pod siebie i proszę o ocene i ewentualne zmiany :)

19 lat 184 72kg

Budowanie masy mięsiowej

Push A pon

Przysiady z sztanga 4x6 - 3 roz
Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
OHP hantle 3x8-10
Wznosy bokiem 3x8-10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10-12
Wspięcia na palce 4x12-16

Pull A wt

Marty ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12
Wiosłowanie hantlem 3x12
Facepull 4x12
Szrugsy 4x12
Uginanie z supinacją 4x12
Młotki 3X12

środa wolne

Push B czwartek

Wykroki 3x12
Prostowanie nóg na maszynie 3x12
Wyciskanie sztangi na skos dodatni 3x6-8
Wyciskanie hantli płasko 4x8-10
OHP z sztanga 3x12
Dipy 3x max
Wznosy bokiem 3x8-10
ściąganie linki wyciągu górnego ew franzuz 3x12

Pull B piątek

Podciągnie 3x10 pod nogi
Wiosłowanie nachwytem 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Odwrotne rozpietki lezac na lawce/facepull 3x12
Dwójki na maszynie 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 4x12
Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12
Przedramię (Trzymanie cięzaru) lub zwis na drążku)

sobota niedziela - wolne

daj ankietę działu, to że jesteś wymiarowo podobny nie oznacza że plan jest dla Ciebie, nie na podstawie wymiarów się plany układa.

Zdecydowanie, jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, treningu, czy też diety nie bierze się czyjegoś dla siebie. Nie układa się go też pod wzrost, czy masę ciała. Istotne jest chociażby to jaki masz staż treningowy i doświadczenie. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, wkleić go tutaj i wtedy będziemy mogli stwierdzić czy plan jest dobry pod Twój organizm. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html