Rekompozycja bez siłowni

Witam forumowiczów
1. WIEK: 35
2. WAGA: 96 kg
3. WZROST: 188 cm
4. WYMIARY:
-biceps: 37cm
-klatka: 113 cm
-udo: 59 cm
-pas: 100cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI:------------
6. DIETA:
-białko: 130g
-węglowodany: 369g
-tłuszcz: 91g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-------------------------------------
8. TRENING: rekreacyjne bieganie 3-4 x tydz. 5-10 km (2019 rok trening pod triathlon sprint)
9. CEL CYKLU:------------------------------
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-------------------------------------
11. POZIOM BF%: ok 20%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: b/d
-martwy ciąg: b/d
-przysiad: b/d

Czy rekompozycja jest możliwa bez siłowni ? Chodzi mi o wasze doświadczenie. Moja aktywność fizyczna, to przede wszystkim bieganie rekreacyjne i ostatnio kalistenika (drążek, pompki, przysiady) + gumy. Przy założeniu, że wytrzymam z dietą ( nie jest łatwo) do tego trening kalisteniczny 2 x tydz + bieganie 3 x tydz. Chciałbym poprawić sylwetkę, powiedzmy do sierpnia, poniżej zamieszczam fotki.

Rekompozycja jako taka może zajść jednak jeśli miałbym wskazać grupę to albo u osób wspomagających się odpowiednimi środkami, albo zupełnie początkujących gdzie ta wrażliwość ciała na trening jest bardzo mocno i najszybsze efekty można uzyskać.

Jednak jest tutaj potrzebny solidny bodziec, a najlepszy bodziec da nic innego jak trening oporowy z ciężarami. Oczywiście ćwiczenia kalisteniczne też mogą się okazać pomocne, ale bardziej jako wsparcie niż rdzeń treningu siłowego.

Nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu treningowym, ale tak jak zostało już wspomniane wcześniej, ja bym nie liczył na jakieś cudowne skutki rekompozycji, którą nie tak łatwo uzyskać, ale przeprowadziłbym solidną redukcję bo jest Ci ona potrzebna bo aktualny poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki.
Dieta będzie mieć tutaj zasadnicze znaczenie.

Poukładaj to sobie w skali tygodnia tak jak zaplanowałeś czyli 2 treningi kalisteniczne w tygodniu i do tego to bieganie. Dieta na lekkim ujemnym bilansie i redukować do przyzwoitego poziomu bf. Jak by Ci się udało jeszcze zorganizować choćby dwie hantle regulowane to już by dało większe możliwości treningowe.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 10:54:06

Tutaj nie ma mowy o żadnej rekompozycji a trzeba skupić sie na solidnej redukcji

Tak jak kolega wyżej napisał, redukcja i to porządna.

ogolnie sam proces rekompozycji w pewnym stopniu by zaszedl, jezeli silownia byla by wlaczona pod pomysl.
trening silowy by spowodowal, ze nawet na bilansie ujemnym, jakbys byl i tak w pewnym stopniu miesnie by swoja mase zwieskzyly, poprzez ilosc wody, czy chocby gromadzonego glikogenu w miesniach.

jednak, jezeli na takim poziomie jest sylwetka, jak wrzuciles foty i an dodatek nie ma mozliwsoci an soldiny trening silowy, to tutaj bym sie skupil jedynie na dobrej redukcji, w budowanie pobawil sie wtedy gdy bedzie to mozliwe

Tutaj nie ma co się zastanawiać . Tylko redukcja wchodzi w grę .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dziękuję wszystkim za odp. Zdam relacje z redukcji po około miesiącu. Mam dietę, ale problem z samodyscypliną :/