wiecej info + fotki tutaj https://www.sfd.pl/Redukcja_co_dalej_-t1204265.html
Jeśli chodzi o sprzęt to sztanga ławeczka stojaki hantle hmm wchodza tylko 5kg i 10kg xd ogólnie 110kg obciążenia
Push 1
1. Przysiad tył 4s 12p
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
3.Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4s 12p
4.Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem łokci 4s 12p
5.?
Push 2
1.Przysiad przód 4s 12p
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p
3.military press 4s 12p
4.wykroki ze sztangą 4s 12p
5.california press 4s 12p
Pull 1
1. Martwy ciąg 4s 12p
2.wiosłowanie ze sztangą podchwyt4s 12p
3.żuraw sztanga 4s 15p
4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p
5.Podciąganie sztangi do klatki 4s 12p
6.podciaganie 3x max
Pull 2
1.Martwy ciąg 4s 12p
2.Podciaganie na drązku 4s 12p
3.Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4s 12p
4.uginanie młotkowe hantle 4s max (problem z hantlami) tylko 10kg
5.wznosy talerza barki 4s 12p
6.odwodzenie hantla przy ciele (triceps) 4s max
Zmieniony przez - Fabik w dniu 7/2/2020 10:02:24 AM