Plan treningowy do oceny proszę o pomoc i zmodyfikowanie planu.

Witam!
Mam na imię Grzegorz, mam pytanie chciałbym wkońcu wziąć się za siebie schudnąć i troszkę wyrzeźbić swoje ciało, Mój staż na siłowni to jakieś 4-5 lat ale przerywane , np ćwiczyłem 3-4 miesiące i przerwa , najdłuższy staż ciągły to półtora roku także z techniką problemu nie mam, a więc mam 87 kg i 175 cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i teraz chciałbym przedstawić wam Mój plan treningowy trochę robiony sam a trochę podejrzany na internecie, system Mojego planu to 3 dni w tygodniu:

Trening FBW A
1. Przysiad ze sztangą na karku 4x15
2. Martwy ciąg 4x15
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
4. Wyciskanie żołnierskie 4x15
5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x15
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x15
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15
8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna

Trening FBW B
1. Wykroki chodzone
2. I tutaj się zastanawiam czy podciąganie na drążku nachwytem czy wyciąg górny gdyż na drążku podciągnę sie max 4 powtórzenia i czy jest sens robić podciąganie na drążku 4x4 czy lepiej wyciąg górny 4x15?
3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4x15
4. Przyciąganie sztangi do brody 4x15
5. Prostowanie przedramienia z hantlem trzymanym w ręku stojąc 4x15
6. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 4x15
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15
8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna

Trening C (modyfikacja treningu FBW)
1. przysiady przednie na skrzynie 4x15
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem stojąc 4x15
3. Brama 4x15
4. Wyciskanie sztangi siedząc za karkiem 4x15
5. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x15
6. Młotki siedząc oparty o ławkę 4x15
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15
8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna

Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed bieganiem 5 min biegu 8km/h i rozciąganie.
Jeśli chodzi o dietę to mam aplikacje na telefonie w której liczę kalorie weglowodany białko i tłuszcz codziennego zapotrzebowania wychodzi na niej ze mam jesc 2000 kcal dziennie żeby chudnąć , i teraz pytanie brzmi do tego co Państwu przedstawiłem czy da to dobre rezultaty i szybkie w miarę nie mowie że miesiąc i zdobędę 75 kg tylko chodzi czy będzie w miarę zbijana ta waga zauważalnie co miesiąc czy nie ?? Oczywiście jem co chce tylko liczę wszystko, a gdy nie uzyskam do godziny 20-21 zapotrzebowanej ilości węgli białka czy tłuszczu to dobije to odżywką tak jak pisze na aplikacji Fitatu, czy to wszystko co tu pisze ma jakiś sens ? :) z góry dziękuję i pozdrawiam.

Dużo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach, ja bym mimo wszystko rozdzielił ten martwy od przysiadu i na przykład wrzucił go do dnia B.
Mimo wszystko wykonuj podciąganie na drążku w kilku seriach i staraj się dokładać co nieco powtórzeń choćby w jednej serii na następnym treningu.
Ja osobiście nie dałbym podciągania wzdłuż tułowia ze sztangą czy wyciskania zza karku bo jednak to dość ciężkie ćwiczenia dla samych stawów barkowych.
Brakuje mi różnorodności w ćwiczeniach na brzuch warto by coś urozmaicić.

A czy jest sens podciągać się na drążku jeśli podciągnę się max 3 razy i to z trudem ?? nie lepiej odpuścić i w późniejszej fazie treningowej jak już coś siły przybędzie to dodać to podciąganie ?
A co w zamian za te ćwiczenia ??
Na początek dałem taki brzuch na drążku bo w późniejszej fazie mam na myśli robić ABS gdyż dawno dawno temu robiłem i bardzo dobre efekty po nim miałem a robiłem tylko to na brzuch i 3 razy w tygodniu.
A czy powtórzenia i serie są odpowiednie ?? jeśli to ma być na trening rzeźbiący i na spalanie kalorii ??
a na bieżni te interwały są git czy można wycisnąć coś lepszego na tej bieżni co da lepsze efekty??
ja ogólnie chce taki trening żebym czuł że trenuje.

Tylko jest jeden problem, że zamienieni ćwiczenia jakim jest podciąganie na drążku na inne nie przełoży się na drążek.
Zrób sobie np tak na treningu zrób sobie 4 serie po 3 powtórzenia podciągania na drążku, a na następnym treningu do jednej serii postaraj się dodać jedno powtórzenie. Staraj się dokładać po trochu albo wykonywać negatywy.
Brzuch potrzebuje bodźca ale sensownego.
Zakres powtórzeń nie ma znaczenia kolosalnego przy redukcji, można redukować na 5 powtórzeniach a można na 10 ważna jest dieta.