Szacuny
0
Napisanych postów
129
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
16590
DJ_DoDo
nie potrzebujesz w tym wieku takiej co do grama diety, wystarczy zdrowe odżywianie, ale jak masz świadomość jakie produkty czego dostarczają i mniej więcej to kontrolować, to za mało tłuszczu w diecie, przyjmij 1-1,5g na kg masy ciała i białko też możesz podbić do tych 120g, i brakuje u Ciebie źródeł tłuszczy, szczególnie "dobrych" no i pochyl się nad warzywami
Jakbym dodał warzywa do posiłków, oraz orzechy włoskie do jednego lub 2 posiłków to będzie okej?
Szacuny
9051
Napisanych postów
82733
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699762
Masz jeszcze inne źródła tluszczy , nie tylko orzechy . Np oliwa z oliwek stosowana do dań wspomaga przyswajanie mikro i makroelementów. Na uwagę zasługuje przede wszystkim oliwa z pierwszego tłoczenia na zimno tzw. virgin. Regularne spożywanie oliwy z oliwek pozwala na obniżenie poziomu złego cholesterolu i podniesienie ilości dobrego HDL. Wspomaga procesy trawienne oraz utrzymuje uczucie sytości przez dłuższy czas. Ryby Olej rybi pomoże wyregulować metabolizm, zapobiegnie odkładaniu się tkanki tłuszczowej, a co więcej będzie wspomagał jej wykorzystanie jako źródła energii. Co więcej, poprawi funkcjonowanie układu krwionośnego i wspomoże ciało w usuwaniu toksycznych produkt
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Nie żeby rosła masa ciała (waga to urządzenie do ważenia), tylko żeby zwiększały się obwody naszego ciała. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie i kształtowaniu sylwetki. Wyznacznikiem tego są właśnie obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Zależy nam na tym, żeby zwiększały się one, przy jak najmniejszym zwiększaniu się obwodu w pasie, gdzie u większości osób odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej. U kobiet również w biodrach i udach. Można również robić zdjęcia sylwetki np. co miesiąc. Ta sama poza, bielizna, światło, odległość.
Szacuny
9051
Napisanych postów
82733
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699762
Dokładnie jw . Waga łazienkowa stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej/ rozbudowę masy mięśniowej . Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago lub w bieliźnie i mając na uwadze, iż wyniki podawane przez to urządzenie nie zawsze są miarodajne. Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki tłuszczowej i przyrostu tkanki mięśniowej.