Odchudzanie - uzależnienie ilości spożywanych kcal od poziomu fatu?

Witam

Jakiś czas temu trafiłem na taki kalkulator:
https://tdeecalculator.net

Wg tego kalkulatora (w przeciwieństwie do wszelkich wzorów które znalazłem na forum) spożycie kalorii przy redukcji powinno się różnić w zależności od poziomu fatu. Wydaje się to całkiem logiczne - inne zapotrzebowanie na redukcji będzie miała osoba która przy wadze 110kg ma 20% fatu, inne osoba która będzie miała 40% fatu - większy wydatek energetyczny na treningach dla osoby która ma 20% fatu (czyli jednocześnie więcej mięśni) i większa ilość kcal potrzebna dla utrzymania tkanki mięśniowej przy redukcji fatu.

Co sądzą specjaliści :) ?

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach.

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

....

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

@flex1976
Znam tą metodę liczenia zapotrzebowania kalorycznego, jednak ona w ogóle się nie odnosi do mojego posta.


Zmieniony przez - satyr85 w dniu 2019-07-29 22:05:16

satyr85

@flex1976
Znam tą metodę liczenia zapotrzebowania kalorycznego, jednak ona w ogóle się nie odnosi do mojego posta.



Zmieniony przez - satyr85 w dniu 2019-07-29 22:05:16

Odnosi się bo jest to najdokładniejsza metoda do obliczania zapotrzebowania i to czy masz 30% BF czy 10 nie ma tu znaczenia - ten wzór wyliczy twoje zapotrzebowanie . Jeśli szukasz innych rozwiązań które podważają wyliczenia z tego typu wzorów to zastosuj kilka razy na sobie i wróć za rok lub dwa w celu podzielenia się obserwacjami .

Jak najbardziej poziom tkanki tłuszczowej (jej ilość, jak i ilość mięśni) zdecydowanie ma wpływ na nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Tkanka tłuszczowa nie generuje tyle niezbędnej energii, co mięśnie. Dlatego też osoba np. o masie ciała 100 kilogramów, a w tym 90 kilogramów mięśni będzie miała większe zapotrzebowanie kaloryczne od osoby 100 kilogramów i 80 kilogramów mięśni. Oczywiście zakładając, że wszystkie inne parametry jak np. aktywność fizyczna, spontaniczna aktywność fizyczna, czy gospodarka hormonalna są identyczne.

Na pewno inne będzie zapotrzebowanie dla osobnika 120 kg wagi 12% bf a inne dla 120 kg masy i bf 30%.