Podoba mi się plan ogólnie pod względem ćwiczeń głównych jak i tych dodatkowych bo są dość sensownie dobrane i poukładane.
Co bym tylko zasugerował to żebyś wykonywał spacer farmera w wersji jednorącz jest zdecydowanie bardziej wymagająca dla rdzenia niż wersja dwurącz.
A
Inverted row - zmiana na
podciaganie na drazku nadchwytem.
ok
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim- zmiana na wyciskanie sztangi podchwytem ( płasko, skosem w górę? ).
poniżej
Wyciskanie francuskie - zmiana na ściąganie linek z wyciągu górnego.
może być
Unoszenie bioder wiszac na drazku - zmiana na unoszenie nóg.
dałbym palloff press
B
MC na prostych nogach- zmiana na uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu.
ok bo jest martwy ciąg
Powell raise- zmiana na face pull.
ok
Wspiecia na palcach- zmiana na ?
zmiana na inną wersję czyli jak robiłeś do tej pory stojąc to zrób siedząc
C
Dipy - zmiana na ?
zostaw bo to klasa ćwiczenie
Unoszenie sztangielek bokiem - zmiana na ?
jak do tej pory robiłeś ile serii i powt?
Uginanie ramion ze sztangielkami - zmiana na podciaganie podchwytem(?).
ok
Allahy- zmiana na ?
plank w poprawnej pozycji
Co do wyciskania podchwytem uważam, że gra nie warto świeczki długo zajmie Ci fajne ogarnięcie techniki i nie poszalejesz z ciężarem, ja bym tam dał wyciskanie na skosie hantli ale chwytem neutralnym zobaczysz, że ćwiczenie kosa.