DaquestapadrePablo
Wiek:15
Waga:60.3
Wzrost:168.5
Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się na siłownię i chciałbym zacząć trenować splitem lecz nie wiem jak się za to zabrać żeby nie mieć spadków.
Oto mój plan FBW
3x11 - zwykle pompki
1x11 - zginanie przedramion ze sztangielkami - 10kg (na jedną rękę )
1x11 - zginanie ramion że sztangielkami w oparciu o kolano - 10kg (na jedną rękę)
1x23 - pompki na kolanach (dynamiczne)
1x11 - zginanie przedramion ze sztangielkami - 7.5kg (na jedną rękę)
1x11 - zginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano - 7.5kg (na jedną rękę)
3x11 - rozpietki na ławce skosnej - 5kg i tu już od dawna chciałem zwiększyć. Ciężar lecz na jednej sztangielce nie mogę regulować obciazenia
3x11 - wznosy sztangielek bokiem - 5kg taka sama sytuacja z obciążeniem jak poprzednio
3x11 - pompki na barki (wysoko uda, coś jak pompki na rękach tylko ze z pomocą nóg, nie wiem jaka nazwa)
3x11 - Szwedki
1x21 - obroty przedramion - 7.5kg
1x11 - przyciąganie ciężaru palcami do przedramienia - 7.5kg
1x11 - przyciąganie ciężaru nadgarstkiem do przedramienia - 7.5kg (całość na jedną rękę )
3x11 - Uginanie ramienia na stoliku z obciążeniem (prowizoryczny modlitewnik) - 17.5kg (na jedną rękę)
3x11 - zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 17.5kg
Przerwy między seriami to mniej więcej 20-40sek
Mam obawy przed spadkami gdy przesiade się na split
Waga:60.3
Wzrost:168.5
Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się na siłownię i chciałbym zacząć trenować splitem lecz nie wiem jak się za to zabrać żeby nie mieć spadków.
Oto mój plan FBW
3x11 - zwykle pompki
1x11 - zginanie przedramion ze sztangielkami - 10kg (na jedną rękę )
1x11 - zginanie ramion że sztangielkami w oparciu o kolano - 10kg (na jedną rękę)
1x23 - pompki na kolanach (dynamiczne)
1x11 - zginanie przedramion ze sztangielkami - 7.5kg (na jedną rękę)
1x11 - zginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano - 7.5kg (na jedną rękę)
3x11 - rozpietki na ławce skosnej - 5kg i tu już od dawna chciałem zwiększyć. Ciężar lecz na jednej sztangielce nie mogę regulować obciazenia
3x11 - wznosy sztangielek bokiem - 5kg taka sama sytuacja z obciążeniem jak poprzednio
3x11 - pompki na barki (wysoko uda, coś jak pompki na rękach tylko ze z pomocą nóg, nie wiem jaka nazwa)
3x11 - Szwedki
1x21 - obroty przedramion - 7.5kg
1x11 - przyciąganie ciężaru palcami do przedramienia - 7.5kg
1x11 - przyciąganie ciężaru nadgarstkiem do przedramienia - 7.5kg (całość na jedną rękę )
3x11 - Uginanie ramienia na stoliku z obciążeniem (prowizoryczny modlitewnik) - 17.5kg (na jedną rękę)
3x11 - zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 17.5kg
Przerwy między seriami to mniej więcej 20-40sek
Mam obawy przed spadkami gdy przesiade się na split
Krzysztof Piekarz
KEBUL74
rion10
ronie220
