Trening dla szesnastolatka.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 785

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MłodyChłopak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14

Witam mam 16 lat 182 cm 67 kg . Mam pytanie. Co muszę zrobić aby przytyć? Jak ułożyć plan treningowy i dietę? Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

athrenalineee

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 76 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4962

...

adrian33814

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 414 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9031

Plan bierzesz 3x w tyg FBW, a co do diety to obliczasz sobie makroskładniki/kalorie z kalkulatora internetowego i trzymasz dietę pod te kalorie.

No pain - no gain.

...

athrenalineee

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 76 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4962

Grr nie mogę edytować posta, a niechcący enter nacisnąłem.

No ja przy 183cm, aktualnie na masie mam 84.8 kg.
Co zrobić ? Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj.
Oczywiście makro trzymaj na poziomie:

Białko - 1.8g do 2.5g na kg (zazwyczaj 2g)
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg

Białko i wegle 1 g = 4 kcal , tłuszcze 1 g = 9 kcal

Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2017-12-30 23:19:30

...