Dieta na redukcje proszę o opinie

Witam wszystkich nam 29 lat i chciałbym wkoncu zacząć i spróbować dietę na redukcje wiec proszę wszystkich o ocenę i doradzanie mi bo jest to moja pierwsza redukcja
A wiec wiek 29 wzrost 170 waga 95kg. 5 lat na siłowni z małymi przerwami
Praca raczej nie fizyczna
Siłownia 5 razy w tyg i po treningu 25-30 min bierznia
Treningi raczej w porze wieczorowej około 19:30

A wiec
1) 6:30
100g płatki owsiane 25g orzech włoskie 250ml mleko 3.2%
2) 9:30
150g biały ser chudy z owocami
3) 12:40
150g piersi z kurczaka 80g ryżu
4) 15:00
Odrzwyka białkowa 2 banany
5)18:30
80g ryżu i 100g ryba

19:30 trening pije albo carbo albo bcaa

6) 21:30 odrzywka białkowa i glutamina ostatni posiłek i tu nie wiem za bardzo co ??
Z góry dziękuje za pomoc

Witam.

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Zacznij od początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/ -t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Pozdrawiam