Wiek 21
Wzrost 167
Waga 61
Aktywność fizyczna duża/bardzo duża
Trening - Aerobowy + Siłowy
1.Śniadanie 7:00
-Musli bez dodatku cukru 50g
-Jogurt naturalny bez dodatku cukru 150g
-Migdały 10g
-Odżywka białkowa 30g
420Kcal 37g B 42g WW 12g TT
2. Drugie śniadanie 10:00
-Pomidor 170g
-Sałata 0g
-Ogórek 0g
-Oliwa z oliwek 10g
-Bułka żytnia 1szt.
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
480Kcal 32g B 50g WW 17g TT
3.Obiad/Posiłek przed treningowy
-Mięso z piersi z kurczaka 125g
-Ryż biały/brązowy 50g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa na patlenie 150g
475Kcal 33g B 53g WW 14g TT
4.Posiłek po treningowy
-Białka jaj 140g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
-Odżywka białkowa 30g
-Pomidor 0g
-Ogórek 0g
353Kcal 44g B 36g WW 4g TT
5.Kolacja
-Ser feta 50g
-Sałata lodowa 0g
-Papryka 120g
-Pomidor 170g
-Oliwa z oliwek 10g
-Mięso z piersi kurczaka 75g
280Kcal 28g B 9g WW 14g TT
1970Kcal 160gB 190gWW 60gTT
Coś zmienić ludziska? Węgle na noc ograniczone, białko dostarczone a więc metabolizm pewnie przyspieszy, tłuszcze wydaje mi się, że na dobrym poziomie. Wiadomo, że po 2 tygodniach się okaże czy będą cięcia czy nie. Planuję jeszcze jeden alternatywny plan dietetyczny o podobnej kaloryce i makro i stosować go w systemie Pon A Wtorek B Środa A itd.
Pozdrawiam ! :)