Szacuny
1
Napisanych postów
12
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
272
Witam
Pisze w sprawie porady co do treningów, otóż w sprawach siłowych można powiedzieć że jestem w średniozaawansowanym stopniu jeżeli chodzi o siłownie. Więc na siłownie chodzę od ok. 5 miesięcy treningi miałem 5/6 razy w tygodniu były to treningi gdzie skupiałem sie na jednej partii mięśniowej (tj. jeden dzien - klata, drugi dzień - biceps/triceps, itd.). Czas nadszedł coś zmienić w swoim planie więc wpadłem na pomysł aby robić treningi FBW w poniedziałek środa i czwarte a reszta dni tak jak była jestem w okresie redukcji brakuje mi jeszcze ok. 10kg (schudłem już 22kg) I co myślicie o takim planie?
Pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
272
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17lat
Waga : 87 kg
Wzrost : 183
Cel treningowy : Sportowa rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Kiedyś siatkówka tenis (aktualnie tylko siłownia)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia
Dieta : ok. 2 200 Kcal
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiaddy: 50 kg x 3
MC: 80 (Zaczałem robić dwa tygodnie temu dopiero)
Wyciskanie: 80kg
Zmieniony przez - teodorjol w dniu 2016-08-21 18:38:26
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
272
Może to głupie ale przysiady robilem tylko raz i zeby wypracowac jakas technike dalem troche mniejszy ciezar. Ale od jutro zaczynam to fbw wiec mam nadzieje ze z czasem bedzie progres.
Szacuny
1
Napisanych postów
2
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
21
Trening FBW 3 razy w tygodniu lub split każda partia trenowana raz w tygodniu. Jeśli będziesz trenował codziennie, to przy ujemnym bilansie kalorycznym bardzo szybko doprowadzisz do przetrenowania, a tego raczej chcesz uniknąć. Moim zdaniem 3 treningi Fbw tygodniowo z twoim stażem treningowym w zupełności wystarczą, a reszte zrobi za Ciebie dieta.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - dawer34 w dniu 2016-08-21 22:34:47