Już podaję :)
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 183
Cel treningowy : Zrzucenie brzucha wieksza masa miesniowa, priorytet bicepsy i brzuch
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : plywanie 1x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia, hantle do 40kg dom
Dieta : Staram sie jesc duzo bialka z nabialow ale malo rzeczy tlustych i slodkich
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : BCAA, WPC, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: PPL
http://****************/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad na smihie: 24kg
Klasyczny mc: -
Wyciskanie lezac: 16kg na reke
Wiem ze albo rzeba albo masa lecz czytalem o czyms takim jak rekompozycja i na tym forum chcialbym dowiedziec sie wiecej.