Trening fbw do oceny

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę planu:

Poniedziałek - A
Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12
Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12
Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x8-12
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x8-12
Wyciskanie płasko 4x8-12
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x8-12
Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12
Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x8-12
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x8-12

Środa - B
Wykroki 3x8-12(na nogę)
Wyprosty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 2x12
Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12
Wyciskanie sztangi skos w dół 3x8-12
Uginanie hantli siedząc przy modlitewniku 4x8-12
Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12
Stojąc unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x8-12
Wspięcia na palce siedząc, maszyna 3x8-12


Piątek – C
Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej 4x8-12
Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12
Martwy ciąg 3x8-12
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x8-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 4x8-12
Rozpietki skos 4x8-12
Unoszenie hantli na boki 3x8-12
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12
Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x10

Daj jakieś informacje o sobie najlepiej wypełnioną ankietę z postów podwieszonych, komplet informacji będzie przydatny

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 105

Wzrost : 191

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9mcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : masówka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : carbo przed i po treningu, gainer

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w seriach - przysiad 80x8, klas.martwy c. 70x8, lawka wyciaskanie 80x8

Ja bym się tak nie rozdrabniał z ćwiczeniami bo jest ich za dużo a robić 2 serie ćwiczenia to mija się z celem. Lepiej dać tych ćwiczeń mniej ale większa ilość serii.
Wystarczyłyby dwa zestawy spokojnie

Ale gdyby na siłe chciał pozostac przy twych trzech zestawach bo jednak sa rozne cwiczenia. To moze tak zostać czy cos zmieniłbys?

To w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady itp dałbym po 4 serie bo wówczas będzie optymalnie. Dwie serie ciężkich złożonych ćwiczeń to raptem rozgrzewka.

A bareczki triceps biceps mogą wtedy po 3 serie zostać ?? Czy podciąganie 3 serie moge zostawić, czy też jest cwiczeniem podstawowym?

Może tak zostać nie ma z tym problemu. Ogólnie objętości treningowej na poszczególne partie nie masz jakiejś dużej więc może zostać.