4 miesiące redukcji

Witam,

Chciałbym przedstawić Wam moje fotki sprzed 4 miesięcy oraz teraz + obecną dietę.

http://imgur.com/a/jSdQk - 98 kg (4 miesiące temu)
http://imgur.com/a/frOxx - 87 kg (obecnie)

Co do diety oczywiście jest urozmaicana. Teraz na jutrzejszy posiłek szykuję 100g kaszy, 150-200g kurczaka, pomidor, sałata, troche oleju i musztardy. Wartości kaloryczne na pewno są wyższe niż w tabeli, gdyż nie zaliczyłem tam owoców i warzyw.

Zostało mi jeszcze bardzo dużo tłuszczu i chcę go zlikwidować (90 w pasie mam i tam jest najwięcej tego cholerstwa) Jeżeli coś modyfikuję w diecie to tylko i wyłącznie węglowodany, zmniejszam co jakieś 2 tyg o kilkanaście gram. Nie wiem tylko jak dlugo mogę tak jechać? I co na ten uporczywy tłuszcz na bokach? Wiem, że trzeba lecieć w dół z wagą cały czas tylko ile można?

Przez ostatni tygdzien się regenerowałem. Nie ćwiczyłem oraz dieta nie była na minusowym pułapie

Pozdrawiam

Witaj,
Wklej tutaj pełną ankietę działu w tym trening jaki wykonujesz wtedy coś poradzimy . Co zmienić można by było przejść na carb cycling fajną zmianą by było przy takim jadłospisie a myślę że Twoje ciało dobrze by zareagowało na zmianę.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-26 19:18:29

okej.


Wiek : 21 lat
Płeć : mężczyzna
Cel : redukcja
Waga : 87kg
Wzrost : 186 cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : dwa posty wyżej :)
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca biurowa więc przez 8h mało ruchu. Czas snu to 7-8h.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :
1. Trening FBW x3 w tygodniu (składa się z 5 ćwiczeń praktycznie, wykonuję po 8 powtórzeń - przysiady, wyciskanie, podciąganie itp)
2. Trening biegowy (chcę poprawić wynik na 1km - w tym tygodniu zacząłem http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 . Są wybiegania, sprinty, podbiegi. Przez te 4 miesiące również biegałem ( x2 wybiegania, x1 sprinty)
3. Basen rekreacyjnie ( na razie) raz w tygodniu, od października zacznę x2

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : powyższa dieta towarzyszy mi od początku masy, po prostu redukowałem węglowodany i trochę tłuszcze, żadnych cudów nie było.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja : bcaa, omega-3, witaminy, jeżeli w ciągu dnia zabraknie mi białka to łykam te w proszku.


Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2016-07-26 23:10:38

Mam wskoczyć na to carb cycling? Będę miał przy tym siły na ćwiczenia?

ja bym jeszcze cial ze 2 msc , wtedy bylaby podstawa dobra pod budowe miesni. sprobuj moze low carb , skoro narzekasz na tluszcz na bockach, sila bedzie, zamieniasz czesc ww na tluszcze. lub po prostu zetnij pare kcal w dol