Szacuny
1
Napisanych postów
145
Wiek
4 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2015
Witam,
robie ostatnio fbw oraz w nietreningowe biegam. Na koniec fbw gdy robie brzuch, wiszac na drazku i podnoszac kolana do klatkki piersiowej nie daje rady bo rece juz za slabe by tak wisiec i machac nogami, a na tej maszynie gdzie sie robi pompki z podporem, nie czuje brzucha.
Sa jakies cwiczenia dobre na miesnie brzucha? Tak bym mimo wszystko po treningu czul ze cos zrobilem, tak jak reszte ciala?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Bardzo często trenujemy mięśnie brzucha na końcu treningu siłowego i to jest dobre rozwiązanie ponieważ mięśnie brzucha muszą być silne i nie zmęczone podczas treningu, aby w sposób odpowiedni stabilizować nasze ciało podczas wykonywania ćwiczeń złożonych. Drugim plusem takiego postępowania jest fakt, że mięśnie rdzenia po treningu siłowym są już wstępnie zmęczone.
Są też minusy takiego postępowania gdyż nie zawsze mamy wystarczającą ilość sił żeby brzuch też bardzo mocno przetrenować po dobrze zrobionym treningu innych partii mięśniowych.
Żeby nie wykonywać treningu brzucha w inny dzień to musimy wybierać takie ćwiczenia na rdzeń, które nie będą tak angażowały do pracy innych zmęczonych mięśni. Dlatego jeśli nasz ramiona są zmęczone po treningu to ćwiczenia w zwisie na drążku będą po prostu utrudnione, a szkoda wykonywać byle jaki trening na rdzeń. Na szczęście różnorodność ćwiczeń na mięśnie brzucha/rdzeń jest tak duża, że bez problemu znajdziemy dla siebie odpowiednie ćwiczenia, które odpowiednio przetrenują nasz rdzeń i będziemy je mogli z powodzeniem wykonać.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Szybciej powinny odmówić posłuszeństwa mięśnie brzucha niż ramion jeśli to ćwiczenie wykonujesz poprawnie technicznie. Na brzuch jest cała masa ćwiczeń ale zrób sobie na koniec treningu 3 serie plank, każda seria trwa tyle ile dasz radę wytrzymać. Zobaczysz, że to fajne i skuteczne ćwiczenie
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
145
Wiek
4 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2015
nie wiem dlaczego. Jezeli chodzi o podpor na stojaku (za cholere nie wiem jak to sie nazywa) to nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia brzucha robilem 4x 20.
a jezeli chodzi o zwis na drazku, to normalne ze rece sie mecza, a po treningu to juz w ogole ciezko sie juz utrzymac
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
A jak wykonujesz te unoszenia bo one mogą być w tym podporze na łokciach tylko muszą być wykonane poprawnie technicznie. Rotujesz biodra czy tylko unosisz kolana ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
To zrób tak aby jak ponosisz kolana do góry to rotuj biodra tak jak byś chciał pachwinę zbliżyć jak najbardziej do mostka i ewentualnie zwolnij opuszczanie nóg to powinno dać dobry efekt.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
Możesz spróbować również mountain climbers na brzuch przyjemne ale również niestety męczy barki ;/. Wydaje mi się, że najlepsze ćwiczenia na początek to będzie tak jak pisał rion typowy plank i ew side planki albo kółko z kolan/stania zależy od możliwości.