Dieta

Prosilbym o ocene diety i ewentualne poprawki:
193cm, 93 kg
Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232

Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut.
Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen)

Śniadanie:
Płatki owsiane 50gr
Kefir 2% 250ml
Orzechy włoskie 20gr
Jajka 2
Oliwa z oliwek 30ml

Obiad:

Chleb żytni razowy 2 kromki
Schab Pieczony 70gr
Orzechy włoskie 20gr

III posiłek(przed treningiem):

Ryż biały 100gr
Pierś z kurczaka 150gr

IV posiłek(po treningu):

Ryż biały 100gr
Pierś z kurczaka 150gr
Oliwa z Oliwek 30ml
Orzechy arachidowe 30gr
Nasiona słonecznika 30gr

Kolacja:

Odżywka białkowa z wodą 40gr
Banan






Zmieniony przez - Amator12345 w dniu 2016-06-02 17:52:26

Zmieniony przez - Amator12345 w dniu 2016-06-02 18:20:45

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Witaj,
Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  , generalnie popraw w diecie wyrzuć naisona z słonecznika ( złe proporcje tłuszczu) , a także wyrzuć orzeszki arachidowe ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Dzięki za instrukcje. Licze na porady. Chetnie tez poczytam uzasadnienia(np. w postaci linkow do badan) czemu i co mialbym zmienic :)

Gotowe pieczone piersi wymień na zwykłego fileta i przyrządź sam...
Nie wrzuciłeś pełnej ankiety. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html słonecznik od czasu do czasu, wymieniaj raczej na orzechy, awokado, olej kokosowy, masło klarowane. Arachidy nie są najlepszym wyborem tutaj lepiej wrzucić (laskowe, włoskie, migdały, nerkowce, brazylijskie). Schab pieczony to gotowiec, użyj w misce "schab b/k" bez kości lub z kością i ilość tłuszczu na którym go piekłeś, bo nie wiesz ile i jakiego tłuszczu użył autor. Ryż wymienia na kasze, ziemniaki, bataty.

Dzieki! Jezeli chodzi o schab, to sam go pieke. Co do reszty to z pewnoscia wezme sobie porady do serca i poprawie. Pozdrawiam.