Jestem początkujący potrzebna pomoc specjalistów

Witam mam 24 lata jestem niski i chudy jednym słowem mikrus 170 cm 55 kg wagi jeśli chodzi o cyfry mam pytanie odnośnie siłowni i wszystko co z nią związane na początek chciałbym dowiedzieć się czy w ogóle jestem w stanie osiągnąć cel jeśli chodzi o mój wiek czy to nie za późno kiedyś już miałem styczność z tematem siłowni nawet chodziłem ale mój zapal do tego był rożny teraz żałuje zawsze ćwiczyłem na sucho efekty no jakieś tam były teraz można powiedzieć że dorosłem do tej decyzji wiadomo w górę już nie urosnę nie chce zbytnio przytyć ale chce żyć aktywnie a nie siedzieć przed tv lub komputerem chce zainwestować w siebie i swój wygląd bo wiem że to poprawia samopoczucie zdrowie i psychikę chciałbym odżywiać się zdrowo i właśnie tu potrzebuje pomocy co jeść jak jeść wiem czego już nie jeść i jak aktualnie chodzę na siłownie z kumplami i to jest moja motywacja ale chciałbym lepiej uderzyć w temat potrzebuję zrobić rzeźbę i oczywiście nabrać trochę siły kwestia suplementów i odżywek nie mam o tym zielonego pojęcia to jest druga kwestia kumple coś mi tam dali jakieś przed treningówki ale nie chce też bez sensu ładować się chemią chodzę krótko na siłkę i zauważyłem ze trochę się rozrosłem ale osłabłem całkowicie nie wiem co robię źle i nie chce też zrobić sobie krzywdy czy jest ktoś kto mi to dokładnie wytłumaczy ułoży plan ćwiczeń i żywieniowy zaznaczę że mało jem słaby apetyt i chciałbym to też poprawić suplementy odżywki jakie i co zaznaczę że nie chce dużo przytyć jeśli pomyliłem tematy źle coś napisałem lub za dużo i nie jasno to z góry przepraszam jestem tu nowy

Na treningi nigdy nie jest za późno ;).Nie zaczynaj od razu od suplementów, najpierw dobra dieta, odpowiedni plan. Wszystko z czasem :) .Myślę że nikt nie będzie układał planu czy diety tutaj dla Ciebie bo takich tematów jest multum.Myślę ze powinneś troche poczytać dowiedzieć się coś na ten temat, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jest opisane w setkach tematów jak to zrobic) , po wpisaniu w google ,,plan treningowy dla poczatkujacego'' masz plany idealne dla Ciebie i coś na pewno wybierzesz jak już cos wybierzesz wrzuć tu swój plan treningowy i żywieniowy do sprawdzenia i jak cos będzie źle to poprawimy, Pozdrawiam :)

Trening https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html, atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  dieta https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Odżywki i suplementy nie potrzebne na razie. Jak zaczniesz się prawidłowo odżywiać i to apetyt wzrośnie


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 18:08:39

40 latkowie rozpoczynają treningi i bez problemu osiągają swoje cele, także nie masz się czym przejmować.