Suplementacja na początek

Witam, mam pytanie jakie suplementy polecacie na początek? Zaznaczę ze na siłownie chodzę regularnie od 1.5miesiąca sa to 4 treningi- ćwiczę z obciązeniem. Najwieksza ilosc fatu mam na brzuchu i bokach ud. Chciałabym coś co pomoże pozbyć mi się szybciej tłuszczu, chce schudnac ale nie po to aby wyglądać jak wygłodzony wieszak, w planach am budowanie sylwetki, lecz co pomoże mi i od czego zaczać? Diety trzymam się w 90% poniewaz czasami nie mam możliwośći spożycia posiłku w odpowiednim czasie. Dziekuje z góry za odpowiedz

Witaj,
na początek poprosimy o pełną ankietę działu: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

W ciemno, nie wiedząc nic o Tobie, twojej diecie i treningu, to można co najwyżej zaproponować zestaw witamin i minerałów i omega 3, bo tych zwykle większość ludzi dostarcza w diecie za mało.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:xalekx6
WIEK:19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1.5miesiąca

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:54
WZROST:165
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:50
OBWÓD BIODER:93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:71
OBWÓD TALI;67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:81

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? pozbycie sie tluszczu, wysportowana sylwetka

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
WADY POSTAWY:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zdrowe odzywianie, mala ilość tluszczu - od 2tygodni

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 5posiłków- dużo warzyw
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - utrzymuję wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
wszystko po 2 serie - 15 powtórzeń (załącznik)

ktoś coś?:)

Przydałby się jeszcze jakiś zrzut diety, zrobiony w ten sposób: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

No offence, ale niestety nie zawsze "zdrowa dieta" okazuje się być taka zdrowa. ;)

I w sumie jak na początek przygody z siłownią (1,5 miesiąca), to ja bym z suplementami nie szalała - dobra dieta + solidne treningi i waga powinna spadać.
Można wrzucić w ramach uzupełnienia diety czasem jakieś białko, co potrafi też zaspokoić ewentualne ciągoty do słodkiego, ale poza tym to wg mnie nie ma sensu na razie inwestować w suple inne niż witaminy czy omega 3. Lepiej nadwyżkę kasy wydać na dobre jakościowo jedzenie, a suplementy zostawić na koniec redukcji - szczególnie takie typu spalacze.

dzieki wielkie za odpowiedz :) jak tylko zrobie zrzut posiłków to od razu wrzuce

Posiłki

Btw trening o godzinie 17.30 i trwał 1.5h. Jak oceniacie miskę?


Zmieniony przez - xalekx6 w dniu 2016-01-09 11:28:01

kalorii za mało, tłuszczy za mało, białka też..

Slabo bardzo slabo. Slabe 1,2 sniadanie. Kefir jako posilek i to potreningowy?? Ryz i kurzy cuc czyli nedza.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/01/2016 17:56:47