Wiek: 20
Wzrost: 196
Waga-108-110kg
Staż - ponad 2 lata siłowni 1 rok boksu tajskiego
Aktualne osiągi siłowe:
MC-150
Przysiad-130
Wyciskanie na ławce- 115-120
Dipy- 2x40kg
Co sądzicie o takim treningu
A.Plecy-klata-crossfit
MC- 4 serie 3 powtórzenia
Płaska 4 serie 3 powtórzenia
WOD dnia ------> robiłem plecy i klate to w WOD głównie nogi - barki np. burppes przysiad thrusters, swing itp
4 serie Podciąganie + Dipy ------------ 5x podciągnięcie - 10 dipów / 6x podciągnięcie - 12 dipów ....
B. Bieg od 7 do 12 km
C.Nogi Barki
Przysiad 4x 3 powtórzenia
Military Press 4x 3 powtórzenia
WOD dnia ------> ćwiczenia angażujące w większym stopniu plecy klate
4 serie podciągania + dipy
D. Dzień biegowy
3km rozgrzewki następnie interwały lub np 200 m biegu 20 przysiadów 200m 20x burpees itp różne takie można znaleźć na internecie :)
E. wolne
Dodatkowo na każdym treningu na siłowni po rozgrzewce uczę się technik rwania podrzutu itp itd .
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2015-12-28 12:01:54