wieczne zmeczenie!!!pomozcie!!

Czesc! Mam taka prosbe do was. Gdzies tak mniej wiecej od 2 miechow pojawil sie u mnie taki problem mianowicie, co pojde na silownie jestem caly czas zmeczony i nie mam sily na trening spanie mam w porzadku bo jestem wyspany klade sie spac przed 23:00 a potem do budy na 7 ale nie wiem moze jest to brak jakichs witamin czy co pomozcie!! z gory dzieki

Daj coś więcej o sobie:

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czesc cwicze juz 1,5 roku ale tak konkretnie i systematycznie od 4 miechow moj plan treningowy: cwicze 3 razy w tygodniu
PN-klata, biceps
-sztanga 4 serie po 8 powt
-rozpietki 3 serie po 10powt
-sztanga w waskim uchwycie 3 serie po 8 powt
-biceps sztanga 4 serie po 8 powt
-biceps mlotki 3 serie po 8powt

SRODA
Barki,triceps
-sztanga zza plecow 3 serie po 8powt
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 serie po 8powt
-triceps podciaganie na krzeslach z obciazeniem 3 serie po 9 powt
-triceps prostowanie reki nad glowa 3 serie po 9powt
-triceps w opadzie tulowia (prostowanie reki w łokciu)

PIATEK
plecy
-podciaganie sztangi w lakkim opadzie tulowia
-rozprostowywanie ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami
-podciaganie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia jednorecznie
-to samo tylko reka wzdluz tulowia

Chce osiagnac mase i siłe prosze o rade

zcemu nie cwiczysz nóg?.. to podstawa symetrycznej sylwetki (czy jakos tak )

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

Sa dwie rzeczy dla ktorych nie cwicze nog po pierwsze nie lubie za bardzo treningu nog a po drugie nie wystarcza mi czasu na nogi i jakos tak wychodzi czasami cwicze zreszta jezdze duzo na rowerze i to traktuje jako trening. A czy w koncu ktos mi powie czemu jestem wciaz zmeczony przed treningiem?????????????

a jaki masz tryb zycia ? co robisz przed trenngiem...? masz diete ? moze brrak odpowiedniej ilosc energii- węglowodanów?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

Oczywiscie ze mam diete a weglowodanow mi na pewno nie brakuje bo sporzywam ich bardzo duzo jezeli cos to z nadmiaru weglowodanow bo na pewno mi ich nie brakuje. Tak jak np dzisiaj mamy niedziele wyspalem sie za***iscie ale sily na trening nie mam i za***iscie mnie to wqrwia....

zakup moz e sobie guaranę albo izotonika.. albo moze atmosfera na silce jest kijowa ?za duszno czy cos?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

No to zacznij dbać o higieniczny tryb życia-sypiaj w nocy ilew trzeba, trzymaj dietę i trenuj z głową.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

tool jeszcze ktos da ci bana...

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::