Anonim
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ale mam możliwość więcej więc tak chcę zrobić tylko nie wiem jak ułożyć plan. Obecnie wykonuje plan siłowy. ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- 4 - Dniowy Plan Treningowy ;) Zapraszam ! Wyrazajcie Swoje Poglady Na Ten Temat :)
- Nowy 3 dniowy plan treningowy do oceny
- plan treningowy 4 dniowy do oceny i poprwek
- 2 dniowy plan treningowy na mase?
- Proszę o pomoc!! Plan treningowy 4-dniowy na mase do prawy i oceny.
- Full 4 dniowy plan treningowy (powrot do formy) - prosze o ocene
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1357
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22874
Zawodowcy cwicza max 4 5 dni w tyg (nie liczac tych na koxach) najpierw wrzuc swoj plan, 3 dni sa wystarczajace
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wtorek klatka: czwartek plecy sobota nogi
wyciskanie lawce płaskie sztanga 10/8/6/4 maszyna góra3x10 przysiady 10/8/6/4
wyciskanie lawka plask hantli 3x10 maszyna dół 3 x10 łydy 3x30
wyciskanie skos 10/8/8/6 wiosło 10/8/8/6
rozpietki 3x10 kaptury 3x10 - 3x10
triceps: martwy 3x10
wąskie 10/8/86 biceps barki:
francuz 3x10 sztanga stojąc 3x10 wyciskanie hantli 3x10
wyciąg 3x10 modlitwnik 3x10 sztanga za głowe 10/8/8/6
pompki w podporze tyłem 3x20 hantle naprzemian 3x10 hantle na barki 3x10
hantel kolano 3x10 sztanga wzdłuz ciała 3x10
wyciskanie lawce płaskie sztanga 10/8/6/4 maszyna góra3x10 przysiady 10/8/6/4
wyciskanie lawka plask hantli 3x10 maszyna dół 3 x10 łydy 3x30
wyciskanie skos 10/8/8/6 wiosło 10/8/8/6
rozpietki 3x10 kaptury 3x10 - 3x10
triceps: martwy 3x10
wąskie 10/8/86 biceps barki:
francuz 3x10 sztanga stojąc 3x10 wyciskanie hantli 3x10
wyciąg 3x10 modlitwnik 3x10 sztanga za głowe 10/8/8/6
pompki w podporze tyłem 3x20 hantle naprzemian 3x10 hantle na barki 3x10
hantel kolano 3x10 sztanga wzdłuz ciała 3x10
...
Napisał(a)
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Trzy treningi są w zupełności wystarczające.Idź pograj w piłkę, popływaj albo zabierz dziewczynę do kina.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Z Twoim stażem 3 treningi to nawet bardzo dużo - nie od razu trzeba trenować 2x dziennie codziennie 
