Plan treningowy na masę

Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy
: Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. 2,5kg
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5kg

- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. 5kg
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej k***ie. 10kg
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10. 5kg

- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.


Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 16,14,12,10, 12.5kg.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. 15kg
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 14,12,10,8 10kg
- MC 14,12,10,8 30kg

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. 2.5 kg

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10. 10kg


Czwartek: Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. 2.5kg
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. 5kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. sama sztanga
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. 5kg

- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 14,12,10,10 2.5kg
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 14,12,10,8 10kg
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 16,14,12,10 5kg
-.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:14,12,10,10


Piątek: Uda, Łydki.
- SYZYFKI 14,12,10,10 5kg
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3serie 12,10,10 10kg
- HACK-PRZYSIADY 14,12,10,10. 10kg
- Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 16.14.12.10 5kg

- OŚLE WSPIĘCIA 4 serie 20,16,14,14.
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16. 5kg

Niech ktoś mi napiszę czy ten plan jest dobry co zmienić itp, dodam też że ważę 55kg i mam 170 wzrostu i 17 lat .

No i ewentualnie jak by się komuś chciało by mógł mi napisać dietę.

Z góry dzięki wszystkim i pozdrawiam.

Dodam jeszcze że siłownie mam domową.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.