Szacuny
5
Napisanych postów
141
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1958
Chciałby zacząć bardziej ćwiczyć na siłowni ale w domowej siłowni ma tylko drążek i sandbaga ( ma 3 worki 1 ma 10kg 2gi 9,3kg a 3ci 3kg).
Jaki trening ułożyć? Co do doświadczenia jakieś mam dosyć długo ćwiczyłem treningiem siłowym (kalistenika) i trochę pary mamy. Jak to widzicie? I do treningu musi być bieganie.
Czy trening mógłby wygladać tak.
Przysiad z workiem 10, 8, 6, 4, 2 (12,3 kg)
Martwy ciąg z workiem 10, 8, 6, 4, 2 (12,3kg)
Podciąganie nachwytem 10, 8, 6, 4, 2
Wyciskanie z podłogi 10, 8, 6, 4, 2 (12,3kg)
Wyciskanie żołnierskie 10, 8, 6, 4 (9,3 kg)
Pompki wąsko 10, 8, 6
Uginanie przedramion z workie 10, 8, 6 (9,3kg)
Szacuny
13
Napisanych postów
75
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
617
ćwiczenia wydają się wporządku , z tym że jest to mały ciężąr nawet jak na start . Możesz jeszcze dodać :
Zamiast tego wyciskania to 2 krzesła ułozyć obok siebie i dipsy ( Pompki poręcze z tym ze na krzeslach )
Jak trenowałeś kalinstenike to powinienes wiedzieć , rozne rodzaje pompek .
Ewentualnie jak masz jakiś plecak dobry czy coś to cięzar do niego włozyć i kombinować.
Zmieniony przez - Workout_mat w dniu 2015-06-29 14:09:01
Szacuny
5
Napisanych postów
116
Wiek
4 lata
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6056
Nie jestem pewny czy te malejące powtórzenia od 12 do 2 nie zmniejszą efektywności treningu :p w każdej serii po 10 powtórzeń bym dał bo ciężar się nie zmienia.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30610
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270714
Haszysz94
Zero progresji, kazdy dzien taki sam. To taki plan ma sens?
na dłuższą metę nie. O ile jeszcze konstrukcja planu zła nie jest o tyle brak progresji nie pomaga. Z tym że progresować można na różne sposoby, nie tylko ciężarowo.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"