Plan treningowy - do analizy :)

Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha: brzuszki i A6W (skończyłem gdzieś w połowie), bicepsy, robiłem trochę pompek i pompek odwrotnych i co jakiś czas grywałem w piłkę nożną i pływałem. Było to dość chaotyczne, raz ćwiczyłem raz nie. Po kilku miesiącach przestałem ćwiczyć, jedyną aktywnością były zajęcia w-f w szkole i czasem gra w piłkę. W listopadzie 2014 wróciłem do ćwiczeń i wykonuję je do teraz; oto co ćwiczyłem w przestrzeni tych kilku miesięcy: podnoszenie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (bardzo mały ciężar), wyciskanie sztangi w pionie, pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na ławce. Raz w tygodniu uczęszczałem na basen. Przedstawiam te informacje, żeby zobrazować na jakim etapie się znajduję - czyli prawie dno, ale dno :D.

Tak przedstawia się mój plan treningowy:

Poniedziałek - Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 6-8
Rozpiętki hantlami 3 x 10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 6-8
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 x 8-10
Pompki szwedki 2 x 8-10

Wtorek - Plecy + Biceps

Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 x 6-8
Podciąganie się na drążku (szeroko – nachwyt) 4 x max
Martwy ciąg 2 x 6-12
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 x 6-8
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 x 8-10
Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 x 8-10

Środa – Basen

Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud
Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 8-10
Wykroki ze sztangielkami 4 x 10
Przysiad ze sztangą za plecami 3 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8
Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8-10

Piątek - Barki + Łydki + Basen
Wyciskanie hantli w pionie 3 x 6-8
Wyciskanie sztangi w pionie 3 x 8-10
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 x 10-12
Shrugs ze sztangą 4 x 8-10
Wspięcia na palce w staniu 3 x 12-15
Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 3 x 6-8


Dodatkowo mam zamiar codziennie wykonywać A6W lub dwa razy w tygodniu ABS lub inne ćwiczenia na brzuch.
Ćwiczenia będę wykonywał w domowej siłowni.

Co o nim sądzicie? Będzie dla mnie odpowiedni na budowanie masy? Co powinienem w nim poprawić, zmienić?
Mnie się nie spodobało to, iż tylko raz w tygodniu będę ćwiczył jedną poszczególną partię mięśniową. Wcześniej ćwiczyłem biceps codziennie albo prawie. Teraz mam wrażanie, iż jakikolwiek progres będzie ledwie zauważalny. Czy takie wrażenie jest słuszne?

Proszę też o wskazówki nt. diety. Z przygotowywaniem posiłków mam o tyle duże komfort, że mogę robić co chcę i ile chcę, przynajmniej przez dwa kolejne miesiące (wakacje). Jedyną przeszkodą są umiejętności (ale z tym sobie poradzę i wiedza o tym, co powinienem jeść.

Co sądzicie o tych planach treningowych? Uważacie, że byłby lepsze niż ten przygotowany przeze mnie?
http://www.kulturysta.com/plan-treningowy-sylwetki-ektomorfik/
http://****************/trening/trening-na-mase/6026-trzy-dniowy-trening-dla-poczatkujacych.html
http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/

Proszę o odpowiedzi, liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. :)

Twój plan pozostawia wiele do życzenia ;)
zajrzyj >> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
oraz poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.