Plan treningowy do oceny.

Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc.

Poniedziałek

Biceps

Uginanie Ramion Ze Sztangą Prostą Stojąc Podchwytem 12x4
Młotki 12x4 (Symetryczne)
Uginanie Ramienia W Oparciu O Wewnętrzną Część Uda Po 10x4 Na Każdą Ręke

Triceps

Prostowanie Ramion Na Wyciągu Stojąc (Na Sznurze) 12x4
Wyciskanie W Leżeniu Na Ławce Poziomej Wąskim Uchwytem 12x4
Wyciskanie Fracunskie Łamanej Sztangi Na Ławce Poziomej (Do Czoła) 12x4

Przedramiona

Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Za Plecami Stojąc 20x4
Podnoszenie Sztangi Mięsniami Naramiennymi Do Wysokości Łokcia 15x4

Klata

Wyciskanie Szatngi Na Ławce Poziomej 12x4
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12x4
Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej 12x4
Rozpiętki Z Hantlami Na Ławce Skośnej 12x4


Środa

Plecy

Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego W Siadzie Szerokim Uchwytem 12x4
Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego W Siadzie Płaskim (Drązek : Trójkąt) 12x4
Wiosłowanie Hantlem 12x4
Skłony Ze Sztangą Trzymaną Na Karku 12x4

Dodatkowo :
Podciąganie Się Na Drązku Wąskim Uchwytem W Domu Kiedy Mam Ochote Około 10x2

Kaptury

Szrugsy 15x4
Wznosy Barków Ze Sztangielkami 15x4

Barki

Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy Stojąc 15x4
Wznosy W Bok 15x4
Wznosy W Przód 15x4
Face Pull 15x4

Piątek

Uda

Przysiady Ze Sztangą Na Barkach 12x4
Przysiady Ze Sztangą Trzymaną Z Przodu 12x4
Hack-Przysiady 12x4
Uginanie Nóg W Leżeniu Ze Sztangielką 12x4
Przysiady Wykroczne Ze Sztangą Na Karku 12x4

Łydki

Wspięcia Na Palcach W Staniu 20x4
Odwrotnie Wspięcia W Staniu 20x4

Brzuch

Unoszenie Nóg W Zwisie Na Drążku Max Powtórzeń 2 Serie
Scyzorki Inna Wersja (Mariusz Mróz) Max Powtórzeń 4 Serie
Skośne Spięcia Brzucha 20x4

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 185
Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej i lepszy wygląd
Staż : 4 miesiące
Sprzęt : Sztanga prosta łamana , wyciąg górny dolny , hantle , ławka prosta i skośna , drążek
Przeciwwskazania medyczne : Skolioza

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam