Kubaa3411
O mnie
A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest troszkę inny tryb szkolnictwa, po prostu wybieram sobie kursy jakie chcę, oczywiście przedmioty gdzie trzeba myśleć są narzucone np: matma, fizyka itp. A więc do wyboru miałem 2 długie kursy i 3 krótkie. Długi 3h./tygodniowo/ cały rok | krótkie 2h/tygodniowo/pół roku. Wybrałem sobie jako długi siłownie i zajęcia techniczne drewno i metal. Z krótkich to elektryka, mechanika i rozszerzona matma... Poza tym śmigam na supermoto... hmmm ile to się już gumy spaliło :D
Dieta
A więc diety ułożonej, że o 8:30 posiłek taki sraki itp. Jem to co zdrowe i wskazane na trening + woda to oczywiste dużo wody :D
Trening
Jutro startuje czyli we wtorek. Na razie na dwa dni z tego powodu, że chciałbym wprowadzić korekty. Sprzęty do dyspozycji nie mam, ale myślę, że jest dużo ćwiczeń które można wykonywać w domu. Plan do poprawki, więc jeśli macie coś do dodania/zmienienia sugestie, to piszcie ile wlezie ;D
WTOREK Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p
Pompki skos serie 3-4 10-15p
Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p
Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p
PIĄTEK rzysiady serie 3-6 powtórzenia- 20p
Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p
Wykroki do wyboru (w miejscu, chodzone, wejście na ławkę) Serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12
Wspięcia na palce 1 noga serie 3 p- 12-15
Wspięcia obunóż serie 3 p- po max
Spięcia brzuch 3-4s 12-15p
Unoszenie nóg leżąc 10-12p
Suplementy
Z góry mówię, że żadnych suplementów nigdy nie brałem i raczej nie będę brał. Nie chcę dodatkowej chemii pchać do organizmu pomimo tego, że chemia jest już prawie wszędzie...
Foty wymiary itp.
To dojdzie jutro po południu, zważę się, pomierzę, cyknę foty i wrzucę.
Do następnego.
A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest troszkę inny tryb szkolnictwa, po prostu wybieram sobie kursy jakie chcę, oczywiście przedmioty gdzie trzeba myśleć są narzucone np: matma, fizyka itp. A więc do wyboru miałem 2 długie kursy i 3 krótkie. Długi 3h./tygodniowo/ cały rok | krótkie 2h/tygodniowo/pół roku. Wybrałem sobie jako długi siłownie i zajęcia techniczne drewno i metal. Z krótkich to elektryka, mechanika i rozszerzona matma... Poza tym śmigam na supermoto... hmmm ile to się już gumy spaliło :D
Dieta
A więc diety ułożonej, że o 8:30 posiłek taki sraki itp. Jem to co zdrowe i wskazane na trening + woda to oczywiste dużo wody :D
Trening
Jutro startuje czyli we wtorek. Na razie na dwa dni z tego powodu, że chciałbym wprowadzić korekty. Sprzęty do dyspozycji nie mam, ale myślę, że jest dużo ćwiczeń które można wykonywać w domu. Plan do poprawki, więc jeśli macie coś do dodania/zmienienia sugestie, to piszcie ile wlezie ;D
WTOREK Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p
Pompki skos serie 3-4 10-15p
Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p
Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p
PIĄTEK rzysiady serie 3-6 powtórzenia- 20p
Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p
Wykroki do wyboru (w miejscu, chodzone, wejście na ławkę) Serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12
Wspięcia na palce 1 noga serie 3 p- 12-15
Wspięcia obunóż serie 3 p- po max
Spięcia brzuch 3-4s 12-15p
Unoszenie nóg leżąc 10-12p
Suplementy
Z góry mówię, że żadnych suplementów nigdy nie brałem i raczej nie będę brał. Nie chcę dodatkowej chemii pchać do organizmu pomimo tego, że chemia jest już prawie wszędzie...
Foty wymiary itp.
To dojdzie jutro po południu, zważę się, pomierzę, cyknę foty i wrzucę.
Do następnego.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
