Przez ostatnie pół roku mój trening klatki wyglądał tak :
-Wyciskanie sztangi płasko 77kg (potem 82 kg) 3 serie x max ilość powtórzeń (najczęściej 6, 4,4)
-Wyciskanie sztangi na skosie 67kg 3 serie x max ilość powtórzeń (najczęściej 8,6,5)
-Rozpiętki na ławce prostej, z prostymi rękoma 18 kg(na rękę) 3 serie x 10 powtorzeń
-Siódemkowanie sztangą na ławce prostej 48 kg 3 serie x 21 powtórzeń
Ćwiczenia są wykonywane nienagannie, technikę staram się zachowywać, powtórzenia nie za szybkie a przerwy nie za krótkie.
Klatka ćwiczona regularnie raz w tygodniu razem z bicepsem i przedramieniem.
Waga: 93 kg
Wzrost: 181 cm
Obecny wygląd:
I tutaj to zasadnicze pytanie do Was jako 'kumpli' po fachu. Co robię źle ? :(