Dieta do oceny i poprawy.

Witam, mam na imię Daniel i jestem ektomorfikiem. Chciałbym przybrać na masie ponieważ mam niedowagę.

Wiek: 16
Wzrost: 164 cm
Waga: 52 kg

Moje dziennie zapotrzebowanie to:

2577 kcal
15% białka: 387 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1417 kcal = 354 g
30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g

Ile muszę dodać kalori aby zacząć przybierać na wadze? Jeśli możecie oceńcie moją dietę. Drugie pytanie, co mam zjeść po treningu (Kolacja jest pusta) ? Pozdrawiam









Zmieniony przez - Wybuchowy270 w dniu 2015-02-04 17:55:09