Plan na mase do oceny !!!

Plan sciągnięty od jednego z wk ,ale nie wiem czy bd dla mnie dobry.

Plan jest podzielony na plan A i plan B

Plan A
1 Przysiady ze sztangą
2martwy
3łydki
4 podciąganie
Plan B
1wyciskanie plaska
2wyciskanie stojąc
3biceps supinacja
4wyciskanie wąsko
5wznosy



Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5



Wiek:16
Staż 2 lata
wzrost 178cm
waga 77kg

dzien1 A

dzien 2 b dzien 3 wolne dzien 4a dzien 5 b sobota niedziela wolne

pomoże ktos?

a co jest w zasadzie Twoim celem?

zwiekszenie masy

odświeżam