kamil444
Witam, mam 16lat i na siłownię chodzę ponad 2msc. Od początku byłem nastawiony na masę i tak też robię, jem dużo więcej kurczaka, jajek, serów i wszystkiego co umiem przygotować a zawiera białko :D
Pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać.
Ważę 65kg przy wzroście 178cm, z tego co wiem od lekarza jestem "ciękokościsty". Na siłownie chodzę 3razy w tyg. Poniedziałek: klatka + biceps, Sroda: plecy + triceps, Czwartek: barki+nogi+brzuch, dodatkowo biegam 7km 1raz w tyg.
Pytanie czy jest coś takiego jak palenie mięśni? Chodzi tu o biceps ponieważ biceps robiłem już wiosną kiedy kupiłem sobie sztangielki, i doszedłem do 10kg i wykonuje 4x12, na siłowni stojąc z sztangą łamaną zakładam 10kg na stronę i również zrobię 4x12 + dwa inne ćwiczenia. Mam w bicepsie 32cm, i ostatnio wyczytałem że jak się robi za dużym ciężarem to mięśnie nie rosną tylko się spalają, a jak robię mniejszym ciężarem na drugi dzień nie czuję żebym robił bicepsy. Doradzicie coś?
PS: przed uczęszczaniem na siłownię nachwytem podciągłem się 1raz, po 1.5msc 3razy i znów mi spadło do 1. Co się dzieje? Ostatnio jestem ospały, ciągle zmęczony i nic mi się nie chce. Brak witamin?
Pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać.
Ważę 65kg przy wzroście 178cm, z tego co wiem od lekarza jestem "ciękokościsty". Na siłownie chodzę 3razy w tyg. Poniedziałek: klatka + biceps, Sroda: plecy + triceps, Czwartek: barki+nogi+brzuch, dodatkowo biegam 7km 1raz w tyg.
Pytanie czy jest coś takiego jak palenie mięśni? Chodzi tu o biceps ponieważ biceps robiłem już wiosną kiedy kupiłem sobie sztangielki, i doszedłem do 10kg i wykonuje 4x12, na siłowni stojąc z sztangą łamaną zakładam 10kg na stronę i również zrobię 4x12 + dwa inne ćwiczenia. Mam w bicepsie 32cm, i ostatnio wyczytałem że jak się robi za dużym ciężarem to mięśnie nie rosną tylko się spalają, a jak robię mniejszym ciężarem na drugi dzień nie czuję żebym robił bicepsy. Doradzicie coś?
PS: przed uczęszczaniem na siłownię nachwytem podciągłem się 1raz, po 1.5msc 3razy i znów mi spadło do 1. Co się dzieje? Ostatnio jestem ospały, ciągle zmęczony i nic mi się nie chce. Brak witamin?
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
