Cwiczenia na Biceps

Witam. Chciałbym nieco zmodyfikować mój plan treningowy na biceps. Jest to moja oporna partia która potrzebuje niezłego nowego bodźca, nie tradycyjne splity. Chodzi o sprawdzenie, czy obie głowy bicepsu są cwiczone. Pozatym chciałbym zadać dwa odrębne pytania, 1.ćwiczyć na sztandze łamanej czy prostej 2. Jakie ćwiczenie odpowiada najbardziej za masowanie bicepsa gdy ręka jest luźna nie napięta, młotki?

Moj plan który sam wymyslilem:

- Siódemkowanie szatanga łamana/prosta ?? 3serie (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełny zakres ruchu)

-Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na lawce skośnej (suplinacja) 3sie 12 10 8

- Młotki( na boki, nie klasycznie prosto na przeciwko ciała.) 3s 12 10 8



proszę o ew. poprawki, zalezy mi na tych mniej znanych cwiczenach ktore podałem wyzej, bo sztange prosto lamana z uginaniem przedramion oraz hantle z suplinacja, modlitewnik czy mlotko prosto, albo uginanie w oparciu o kolano robie całe życie.

Pozdrawiam

Zamiast w podporze o kolano spróbuj na wolnej ręce na mnie to ćwiczenie działa zaj**iście i mało mi łapa nie wybucha na tym ćwiczeniu i one najbardziej wypiętrza biceps jak dla mnie oczywiście. co do reszty sztangą prostą a łamana , wydaje mi się że bez rużnicy łatwiej jest na łamanej ale jeśli nie masz dostępnej to nic nie szkodzi robic prostą .

Sami spece się zebrali widzę

Chcesz pomocy - wypełnij ankietę działu. Inaczej dostaniesz bana a temat przeniosę do działu powtarzających się tematów.

Jw.- za olewanie regulaminu jest ban...
Piszesz też ze chcesz aby obie głowy pracowały równomiernie a tutaj dajesz łamana a do tego chcesz masy a dajesz w wersji trzyczęściowej...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-17 19:46:30