3 dniowy Plan do oceny

Witam. Ten plan napisany jest w oparciu o artykuł "Pierwszy rok treningów" - etap 6. Trochę go zmieniłem więc więc proszę o ocenę.

PUSH 1

Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń

1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 8
2. poziomej Przysiady ze sztangą na barkach 4 8
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7
4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 8
5. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4 7
6. Pompki 1 max (50-60 zrobię)

PUSH 2

Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 8
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 8
3. Wyciskanie sztangielek 4 7
4. Przysiady wykroczne 4 8
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 7
6. Pompki 1 max


PULL 1

Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń

1. Martwy ciąg 4 8
2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8
3. Prostowanie nóg 4 8
4. Wznosy barków ”szrugsy” 4 7
5. Uginanie ramion ze sztangą 4 7
6. Podciąganie na drążku 1 max


PULL 2

Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń

1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 8
2. Podciąganie na drążku 3 max
3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8
4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 4 7
5. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 7
6. Podciąganie na drążku 1 max

Pełna ankieta uzupełniona bo coś mi się wydaje, że ten plan nie będzie dla ciebie odpowiedni.

Tak jak napisałem od ponad 2 miesięcy ostro ćwiczę (odkąd mam ławkę, drążek i wyciąg). Wcześniej ćwiczyłem prawie 6 miesięcy ale to były tylko podstawowe ćwiczenia z hantlami. Jeśli macie jakieś uwagi/ zastrzeżenia to piszcie śmiało ...

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.