Poniedziałek (klata i triceps):
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8
Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12
Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12
Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8
Środa (plecy i biceps):
Podciągnie sztangielki w opadzie tułowia - 3s 12,10,8
Podciąganie sztangi do brzucha - 3s 12,10,8
Podciągnie końcówki sztangi do brzucha - 3s 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka - 3s 12,10,8
Piątek (nogi i barki):
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 3s 12,10,8
Przysiady - 3s 12,10,8
Martwy ciąg na prostych nogach - 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangielek - 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12,10,8
Trening trwa 60 minut.
Zmieniony przez - nerge w dniu 2014-10-14 07:51:48