Pomoc z treningiem

Witam

Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm.

Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. Przez dłuższy czas mam stagnację na klatce piersiowej chciałbym ją w końcu jakoś ruszyć dlatego tak jak pisałem na początku znów układać trening Split (lubię ćwiczyć splitem kiedyś FBW próbowałem, ale jakoś mnie to nie przekonuje)

Przez około półtora miesiąca ćwiczę treningiem mniej więcej takim:

Pon PLECY:

-Podciąganie na drążku 4-5 serii 8-10 powtórzeń w ostatnich z pomocą kolegi
-Wiosłowanie(czasem podchwyt czasem nachwyt) 4 serie 8-12
-Tutaj różnie zmieniam zazwyczaj np: ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-12
-Martwy Ciag 2 serie rozgrzewkowe i z 4 robocze 10 powtórzeń

Biceps:

Uginanie sztangi 4 serie 8-12
Uginanie hantli (młotkowe) 4 serie 8-12
Uginanie sztangi/hantli na modlitewniku 4 serie 8-12

Środa
Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewkowe i z 5-6 roboczych (wydaje mi się to dużo jednak tak się kiedyś nauczylem od kolegi i to działało siła szła)
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-12
Rozpiętki poziomo 4 serie 8-12

Triceps:
Francuskie uginanie sztangi poziomo 4 serie 8-12
Ugianie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12
Pompki tyłem 4 serie 8-12

Piątek:
Barki

Wyciskanie sztangi za głowy 4-5 serii 8-15
Unoszenie hantli bokiem 4serie 12-15
Unoszenie ramion w przód 4 serie 12-15
Podciąganie sztangi do brody/mostka 4 serie -8-12
i
Szrugsy 3-4 serie -12-15

Przedramie:
Unoszenie sztangi nachwyt 4 serie -8-12

Brzuch 2-3 razy w tyg

Nóg narazie nie robię gdyż mam problemy tymczasowe z kostką później włączę je do treningu. Poza tym często przychodząc na siłownie wybieram ćwiczenia od tak niektóre są stałe inne się zmieniają. Dlatego chciałbym w końcu ustalić trening porządnie.
Czytają teraz jaki robię trening wydaję mi się, że przesadzam trochę z seriami.

Co sądzicie ? Za układanie treningu wezmę się chyba jutra jednak teraz chciałbym się dowiedzieć w jakim kierunku iść ? Czy to nadal ma być Split z którym czuje się całkiem nieźle.

Pozdrawiam

Witaj skoro trenowales splitem to polecam teraz fbw,jaki to problem z kostka?

Ale czy jeśli ułożyłbym Split jeszcze raz no,ale z dietą jak pisałem byłoby spoko ? Nie chciałbym się przerzucać na FBW. Jakiś miesiąc temu grając w piłkę źle stanął chirurg kazał mi nie przeciążać kostki dlatego odstawiłem trenowanie nóg do czasu jak wyzdrowieje.

bedzie spoko, jak wolisz split, wazne by mial nieco inne zalozenia od poprzedniego,
chocby zakres powt