że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull
to jest trening który zamierzam odpalić
PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps
*KLATKA
- wycisk hantelkami na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wycisk sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 progresja ciężaru 3 serie
-rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 progresja ciężaru 3 serie
*BICEPS
- uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja
- modlitewnik 12/12/10/10 progresja ciężaru 10-12 powtórzen
*BRZUCH
ŚRODA: barki+przedramię
*BARKI
- wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru
- unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/12/10/10
- odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/12/10/10 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń
*PRZEDRAMIĘ
- unoszenie sztangi przodem stojąc 15/15/10/10progresja ciężaru
PIĄTEK: plecy+triceps
*PLECY
- podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max
- wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/10/10
- unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar
*TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru jako pierwsze
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórze
NIEDZIELA: uda i łydki
*UDA
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 progresja ciężaru
-prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru
-uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru
*ŁYDKI
- wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru
-wpięcia w siadzie 12/10/8/8