wiek:21
waga:75
dieta: jest
wzrost :191
staż: rok z przerwami
ostatni trening: przed wakacjami fbw
poniedziałek klata-barki-triceps-abs
wyciskanie płasko 3x12
rozpietki 3x12
wyciskanie hantli na barki 3x12
unoszenie bokiem 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
wtorek nogi-plecy-biceps
przysiady 3x12
prostowanie na maszynie 3x12
łydki 3x12
podciąganie na drażku 3x max
wiosłowanie 3x12
uginanie łamanej 3x12
środa wolne
czwartek klata-barki-triceps-abs
wyciskanie hantli skos dodatni 3x12
przenoszenie na klate 3x12
wyciskanie żołnierskie 3x12
unoszenie do przodu 3x12
prostowanie na maszynie 3x12
piątek nogi-plecy-biceps
wykroki 3x12
uginanie na maszynie 3x12
łydki 3x12
martwy ciag 3x12
wiosłowanie hantlem 3x12
uginanie z suplinacja 3x12
sobota wolne
niedziela wolne
Zmieniony przez - Tonino w dniu 2014-09-07 01:04:30