michał28
Cześć,
szukam treningu, który będzie bazował na ćwiczeniach rozwijających ogólną siłę ciała, ponieważ jak na swoją wagę mam słabe osiągi.
Zainteresowałem się treningiem push/pull i wstępnie ułożyłem:
PON- pull
1. MC 5x5
2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt
3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4. Uginanie poudzi leżąc rampa 12
5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12
6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Śr - push
1. Przysiad tylni rampa 5x5
2. Wykroki z hantlami 3x10
3. Push press rampa 10
4. Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
5. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 10
6. Pompki na poręczach tricepsowe
7. Wyciskanie francuskie
i dalej na przemian push/pull
Brakuje mi jeszcze czegoś na barki.
Priorytetem jest tak jak pisałem zwiększenie siły całego ciała i poszerzenie sylwetki
Zmieniony przez - michał28 w dniu 2014-05-06 15:32:20
szukam treningu, który będzie bazował na ćwiczeniach rozwijających ogólną siłę ciała, ponieważ jak na swoją wagę mam słabe osiągi.
Zainteresowałem się treningiem push/pull i wstępnie ułożyłem:
PON- pull
1. MC 5x5
2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt
3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4. Uginanie poudzi leżąc rampa 12
5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12
6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Śr - push
1. Przysiad tylni rampa 5x5
2. Wykroki z hantlami 3x10
3. Push press rampa 10
4. Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
5. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 10
6. Pompki na poręczach tricepsowe
7. Wyciskanie francuskie
i dalej na przemian push/pull
Brakuje mi jeszcze czegoś na barki.
Priorytetem jest tak jak pisałem zwiększenie siły całego ciała i poszerzenie sylwetki
Zmieniony przez - michał28 w dniu 2014-05-06 15:32:20
Krzysztof Piekarz
smolin
