plan i dzienny jadlospis

Czesc witam wszystkich.
Trenuje juz od dwoch miesiecy ale jakos nie moge wpasc w rytm. Chyba brakuje mi odpowiedniego planu treningowego.
Moze ktos (juz nawet wiem kto to bedzie ulozyl by mi odpowiedni do sprzetu i postury plan?
Otóż przy moich gabarytach (19 lat) 172 wzrostu, 67 kilo, 98 w klatce, 50 w udzie, 33 w bicu ) to chyba najlepszy bedzie plan typowo masowy.
W stodole mam wlasnorecznie wykonane sztangi 35 i 20 kilową, pare sztangielek po 7kilo , ławeczke, drążek.
Z cwiczen jakie lubie to pompki i przysiady ze sztanga ale to nie jest tu najwazniejsze.
Najlepiej bylo jakby to byl plan na 4 dni, sa wakacje i jest duzzzzo wolnego czasu.
Od pazdziernika ide na silke na Uniwerku wiec potem sie cos zmieni.

Atlas cwiczen i artykuly przerobilem juz od dechy do dech wiec mam jakies pojecie na temat cwiczen.

I jeszcze takie glupie pytanie:
Jak wyglada wasz losowo wybrany dzienny jadlospis? Wiem ze kazdy potrzebuje innej liczby kalorii itd.
Chodzi mi zwlaszcza o to czy bez odżywki możliwe jest dostarczenie tych powiedzmy 2 gram bialka na kilo wagi?

Z gory dzieki i pozdrowienia dla wszystkich pakerkow zwlaszcza tych "mniejszych" :)



"no women no cry"

Zacznij od 6 tyg. ACT-tutaj masz zasady:



Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


A tu zestawy na Twój sprzęt:

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok zaczne od jutra
mam jeszcze pytani co do punktu 4. czy to cwiczenie polega na podnoszeniu wyprostowanej nogi z ciezarkiem do tylu czy na uginaniu w kolanie i kopaniu sie po tyłku pietą?

i nastepny problem, nie wiem czy dam rade podciagnac sie na drazku tyle razy (12-15) moj rekord na raz to faktycznie 14 wiec moze byc problem
moze by dolozyc jeszcze jedna cwiczenie na najszersze (co prawda nie wiem co by to mialo byc) i stosowal bym je dodatkowo po drazku gdybym nie mogl zrobic tylu powtorzen?

A i glupie pytanie drazek powinno sie trzymac nachwytem czy podchwytem?

Czy mozna by zastapic wyciskanie w waskim chwycie pompkami w podporze tylem?

Ok i jeszcze to co ostatnio: jak wyglada taki dzienny jadlospisik cwiczacego? Chocby dzisiejszY? I czy proteina jest konieczna czy mozna jakos "ujechac" na bialku z pokarmow?

Gdy tylko beda jakies postepy to od razu napisze
Dzieki za pomoc ,soga nie moge dac niestety jeszcze

Aha znasz moze kogos kto stoswal ten rodzja treningu i moze cos powiedziec o efektach jesli tak to moze moglbys go powiadomic ze amator chce pogadac?

ok zaczne od jutra
mam jeszcze pytani co do punktu 4. czy to cwiczenie polega na podnoszeniu wyprostowanej nogi z ciezarkiem do tylu czy na uginaniu w kolanie i kopaniu sie po tyłku pietą?TAK

i nastepny problem, nie wiem czy dam rade podciagnac sie na drazku tyle razy (12-15) moj rekord na raz to faktycznie 14 wiec moze byc problem
moze by dolozyc jeszcze jedna cwiczenie na najszersze (co prawda nie wiem co by to mialo byc) i stosowal bym je dodatkowo po drazku gdybym nie mogl zrobic tylu powtorzen?RÓB TYLE POWTÓRZEŃ ILE DASZ RADE.

A i glupie pytanie drazek powinno sie trzymac nachwytem czy podchwytem?
SZEROKIM NACHWYTEM
Czy mozna by zastapic wyciskanie w waskim chwycie A GDZIE ONO JEST, BO NIE WIDZE TEGO W PLANIE?? pompkami w podporze tylem?

Ok i jeszcze to co ostatnio: jak wyglada taki dzienny jadlospisik cwiczacego? Chocby dzisiejszY? I czy proteina jest konieczna czy mozna jakos "ujechac" na bialku z pokarmow?
POCZYTAJ TO:

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
Gdy tylko beda jakies postepy to od razu napisze
Dzieki za pomoc ,soga nie moge dac niestety jeszcze



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki dzieki za lekture to chociaz troche wyjasniło:)

Z tym wyciskaniem to chyba to co jest w punkcie 11 planu (chodzi albo o pompki w waski roztawie albo o wyciskanie)

i jeszcze pytanie czy tacy nowi jak ja to moga dawac sogi?
probowalem ale nie bardzo szlo

pozdro i dzieki za fatyge

Widze ze chociaz komus zalezy na poczatkujacych

Nie trzeba

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/