Trening siłowy+hipertroficzny

Siema

Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs.
Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny.
Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet !

wygląda to tak:

Poniedziałek nogi
- przysiady 5x5
- wyprosty na maszynie 3x10
- uginania na maszynie 3x10
- łydki

Środa klatka, plecy, barki, łapy
- martwy ciąg 5x5
- wyciskanie na płaskiej 5x5
- wyciskanie hantli siedząc 4x6
- uginanie ramion z hantlami 3x6
- wyciskanie francuskie 3x6

Czwartek nogi
- wypychanie na suwnicy 3x12
- wykroki
- wyprosty na maszynie 2x12
- uginania na maszynie 2x12

Sobota klatka, plecy, barki, łapy
- wyciskanie hantli 3x8-12
- rozpiętki 3x8-12
- drążek szeroko 3xopór
- wiosło sztangą 3x8-12
- unoszenie ramion na boki z hantlami 3x8-12
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-12
- ściąganie linki wyciągu górnego 3x8-12

Pisałem w dziale dla początkujących jednak nikt nie potrafił mi odpowiedzieć...
Liczę na jakieś komentarze i sugestie.

Pozdro !



Płeć: M
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 185
Cel treningowy: Rekomp
Staż treningowy na siłowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 2900kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: mono
Ostatnio przerabiany plan: Push&Pull + legs
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115kg, 110kg, 110kg

Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2014-03-29 11:19:37

Po pierwsze dział nie dla Ciebie, to że w początkujących nikt nie odpisał nie znaczy, że temat zakładasz w zaawansowanych

Po drugie w planie trzeba by było sporo pozmieniać i nie wiem po co kombinujesz z planami łączącymi siłe z hipertrofią jak spokojnie Ci wystarczy podstawowe push pull bez kombinacji