Dieta na mase - do oceny

Witam,
chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić.

Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci stałej A wartości odżywcze wyliczane z kalkulatora mr.big

Posiłek 1

Banan 150g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Kakao 16%, proszek 5g
Płatki owsiane 20g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż biały 50g
Słonecznik, nasiona 5g

B: 38g WW: 96g T: 18g

Posiłek 2

Filet z makreli w sosie pomidorowym 170g
Pieczywo pszenno-żytne 50g

B: 20g WW: 30g T: 38g

Posiłek 3

Mięso z piersi kurczaka 160g
Makaron 160g

B: 50g WW: 121g T: 5g

Posiłek 4

Carbo 40g

B: 0g WW: 0g T: 38g

Posiłek 5

Banan 150g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Kakao 16%, proszek 5g
Płatki owsiane 20g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż biały 50g
Słonecznik, nasiona 5g

B: 38g WW: 96g T: 18g

Posiłek 6

Serek wiejski 200g

B: 20g WW: 5g T: 10g


Podsumowanie:

B: 165g WW: 386g T: 88g Kcal: 3033

Zmieniony przez - poosel w dniu 2014-03-25 17:07:42

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Nie mogę edytować, więc dodaję w nowym poście:

filet z makreli w kremie pomidorowym jest gotowy z pszki ?? jesli tak to wywalić i zastapić jakas swieża rybą ewentualnie makrelą wedzoną , z tego posiłku co blendujesz wywal ten ryż i daj wiecej płatków owsianych , carbo to nie posiłek a wiec od 14 do 19 masz az 5h przerwy

racja zamienilbym makrele na rybe wartosciowsza bynajmniej nie wedzona bo zawiera wiele zlego. tunczyk moze byc

co złego jest w makreli wedzonej a co dobrego w tunczyku ??

tunczyk ma sporo bialka i najwiecej sposrod wszystkich ryb jest wchlaniane,
a makrela wedzona (jak wiekszosc rzeczy wedzonych) ma sporo dodatkow niekorzystnie wplywajacych na organizm...

troche musisz poczytac niestety bo twoje wypowiedzi sa błedne
tu masz o tunczyku np http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka

Tak filet z makreli w kremie był gotowy z puszki, zatem zamienie go na tuńczyka lub makrele, a ryż z posiłku z blendera na płatki owsiane.
I czasy tych posiłków podałem troche orientacyjnie, zazwyczaj robie trening 1,5h po posiłku, po treningu carbo, i godzine po następny posiłek.
Reszta jest ok? Ma ktoś jeszcze jakieś uwagi? Wg. tych kalkulatorów pokazuje trochę nadwyżke białka, ale chyba w moim przypadku to wskazane

Zmieniony przez - poosel w dniu 2014-03-25 17:56:40

Ile Ci wyszło wg kalkulatorów/ przypominam Ci iż jesteś na masie powinienes dodawac co tydz. 200/300 cal i patrzec jak rosniesz :P ale ty chyba o tm wiesz, co nie? :)

Wychodzi 180g białka, więc o te 60g za dużo. Za to jakieś 100g węgli za mało, ale tak jak wspominałem dobije jeszcze troche gainerem, bo przy moim wcześniejszym trybie życia na samych makaronach i bieganiu maratonów to trzeba to nadrobić
Tak wiem, założe dziennik na dniach żeby to wszystko kontrolować i od razu mieć jakaś pomoc w razie czego