pon plecu+triceps
1 mc 4 serie 6 pow
2 przyciaganie sztangi do klatki stojac 4s 6 pow
3 wioslowanie sztanga 4 s 6 pow drop set 4 s 10
4 wyciag dolny przyciganie do brzucha 3s 6 pow
5 cwiczenie na piora
tric
1 prostowanie sztangielki na lawce prostej 3 s 8pow
2 prostowanie na maszynie rak do gory 3s 8
sciagnei linek w dol 3 serie z drop setem
4 dociskanie rak w dol na maszynie 3 s do oporu
sroda barki i kaptury
wyciskanie hantli siedzac 4 s 6
prostowanie rak bokiem 4 s 6
arnoldki 4 s z dropsetem 6 pow potem 10
unoszenie hantla do gory chwytem mlotkowym 3 s 8
unoszenie hantli w opadzie tluowia 4 s 10 pow
kaptury
unoszenie sztangi z tylu potem z przodu a na koniec dobicie hantalmi wszystko jako seria laczona 4 s po 8 pow
pt klatka bic
pompki na poreczach z obciazeniem 4 ser 8 pow
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 s 6 pow plus seria laczona butterfly 4 s 8 pow
wyciskanie hantli skos gora w koncowej fazie obrot hantli tez z dropsetem 4 s 6 dropset 8
brama krzyzowanie