Dieta na masę

Wiek: 18 lat
Waga: 72kg
Wzrost:176

1.
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g W: 81g T: 27g


2.
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g W: 80g T: 10g


3.Posiłek przedtreningowy
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 100g

B:27g W:76g T:3g


4.Posiłek potreningowy
Ryz biały 200g
Makrela wędzona 100g

B:32g W:152g T:15g

5.
3 jaja kurze całe
Ryż biały 100g

B:24g W:76g T:15g

Białko: 159g W:465g T:70g
Kcal: 3126

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Współczynnik BMR 1801.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3108.16
Węglowodany 55% 1709.49kcal = 427.37gram
Białko 15%% 466.22kcal = 116.56gram
Tluszcz 30% 932.45kcal = 103.61gram

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne porady

wstaw dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.