Szacuny
0
Napisanych postów
242
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6879
Witam wszystkich, po 16 miesięcznej masie chciałem przejść na dietę IF Moje treningi głownie odbywają się o godzinie od godziny 13 do 15 wiec postanowiłem mieć 18h okno i bym jadł od 16 do 22. Czy to jest dobre okno żywieniowe? Poniżej wklejam dietę jaka będę stosował.
Wiek : 19
Waga : 97kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: 16miesiecy z przerwami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna monohydrat, bialko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: srednie
Cel/problem/opis: rzeźba
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
94883
Napisanych postów
364891
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670387
daj więcej danych o sobie,okno za krótkie 6 h daj na poczatek min 8 h a najlepiej 10.Ile tam jest razem kcal i jaki rozkład b/t/w/? bo wklejłes połowę tabelki
Szacuny
5
Napisanych postów
688
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8921
Tak jak lodzianin1 pisze nie zakładaj od razu 6h okna bo może być tak, że na siłę będziesz w siebie wpychał żeby BTW wszamać według obliczeń i chodził na granicy zwrotu, a to nie o to chodzi. Załóż sobie 8h czy 9h okno i jak dasz rade na luzie zjeść tyle ile masz w zapotrzebowaniu to ok, skracaniem okna będziesz się bawił na końcu jak waga nie będzie lecieć a z redukcji nie będziesz jeszcze zadowolony.
Szacuny
4
Napisanych postów
203
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4806
Jak dla mnie więcej tłuszczy powinieneś mieć, oliwa z oliwek np itp, tym bardziej że celem jest rzeźba. Mniej węgli na rzecz tłuszczy taka jest moja opinia.Pozdrawiam