Tauryna czy ALA

Piszesz że twój pierwszy cykl - ja bym ograniczył taurynę do 4 kaps i ALA do 2 - w zupełności wystarczy
a kretkę 5 g dziennie

Dni Trenigowe :

rano po przebudzeniu 200 mg ala , 1g tauryny

30min przed treningiem 1g tauryny , 4 kap bcaa

po treningu 1g tauryny, 200mg ala, 5g kreatyny , 50g carbo, 30 min pozniej 35gr. odzywki bialkowej na mleku

pomiedzy posilkami ala 200mg

30 min przed snem 2 kaps ZMA
bezp. przed snem 30gr WPC na mleku

dni nietreningowe
rano po przebudzeniu 200mg ala, 1g tauryny, 5g kreatyny

pomiedzy posilkami 200mg ala, 1 g tauryny

30 minut przed snem 200mg ala, zma

bezposrednio przed snem wpi




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-08 15:17:39

Rayven czemu polecasz picie serwatki z mlekiem a nie z woda? szczegolnie po treningu?

Dzieki McRaYvEn , sog

Kurcze juz 5 dzien biore kretke i 0 efektow oprocz kibelka co chwile
No nic czekamy dalej...

renegerate a gdzie polecalem ?

dzieki za soga :)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-11 20:42:12

"pozniej 35gr. odzywki bialkowej na mleku"
"bezp. przed snem 30gr WPC na mleku"

A to to ja napisalem? ;)

JJ sol - pierwszych efektow na kreatynie mozesz sie spodziewac po ok 2 tygodniach a nie po 5 dniach :) Poza tymk najpeirw poczujewsz wzrost wytrzymalosci i energii na trening a dopiero pozniej poprawe sily czy masy

No z ta kreatyna to ejst roznie.Niektorzy czuja wczesniej inni pozniej, a na niektorych slabo dziala.Ale mysle ze niedlugo odczujesz pompe, mozliwosc robienia wiecej powtorzen niz normalnie itd.

Renegate jak jest chude mleko, to mozna brac razem :)



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-11 20:57:12

Ja i tak nie moge pic mleka bo nie toleruje laktozy

Poza tym i tak polecalbym rozrabianie odzywek na wodzie a nie na mleku ze wzgledu nawet na te niewielkie ilosci tluszczu oraz na kwas mlekowy i inne, szcegolnie po treningu

Wiem, ze trzeba czekac na efekty, wiec teraz cierpliwie czekam na nie...

Czy jak bede brac ala i tauryne odpowiednio 3 i 4 kaps do kazdej dawki kretki (5gr) tez bedzie ok ?? To jest moj 1 cykl i chcialbym go jak najlepiej wykorzystac, a poza tym nie biore do niej wegli (tylko 2 miarki (~45gr) carbo olim.pu starego po treningu).

Co do mleka to zawsze biore 0.5%.


Mam jeszcze pyt. Mam Witaminy Daily formula univer.sala i brac 1 czy 2 tabletki dziennie ?? Czy rano ze sniadaniem to dobra pora ?