TRENING NA MASE DO OCENY !!!!!!!!!

niewiem jak z tymi barkami czy zamias wyciskania zza głowy robić to hantelkami czy wogule zamiast wyciskania z za i z przed głowy??
technike znam i cieżary dożucam ostro

Mam wrazenie ze im lepszy kulturysta tym mniejsza iloscia serii i cwiczen potrafi zmusic miesnie do wzrostu, jest tyle technik ktore pozwalaja to uzyskac miedzy innymi wymuszone powtorzenia, niepelne powtorzenia, superserie , schodzace powtorzenia. To nie w ilosci serii czy kolejnosci cwiczen tkwi tajemnica ale w intensywnosci i przelamywaniu wlasnych ograniczen. Czy zauwazyliscie ze podczas np wyciskania na laweczce lezac ostatnich trzech powtorzen z pomoca partnera czasamni nie trzeba wcale pomagac. Zrobilem ostatnio eksperyment kumpel powiedzial ze juz nie moze a ja na to dawaj jeszcze trzy, zlapalem za sztange napialem miesnie zeby myslal ze pomagam zrobil 4 powtorzenia z udawana pomoca i sam odlozyl szange na stojaki tzn ze ograniczenia tkwia w psychice myslimy ze nie to juz koniec naszych mozliwosci a tymczasem mamy rezerwy.

Witold rób wyciskanie sztangielkami, zamiast sztangą zza karku i z przed.
Robiąc to ćwiczenie sztangielkami bardziej pracuje cały mnięsień naramienny (wszystkie aktony, z większym naciskiem na przedni) i wykonujesz większy zakres ruchu niż sztangą co wpływa dodatnio.

Podzr, tomot

no i sog dla ciebie za chęci (jak wejdzie)

a ile seri tymi hantelkami

ale z ciebie burak:P:P:P:P:P:P

hmm... Chłopcze nie bądź taki nerwowy, bo ci żyłka pęknie, mam modem i ograniczony dostęp do netu.

rób 4 lub 3 serie od 12 do 8 powtórzeń