TRAIN AS HARD AS YOU CAN-METAMORFOZA

moge dostac link na jakiej modyfikacji j/nj bazowales? bo ja czytalem o troche innej wersji z treningiem wieczornym

z tego co ja wyczytałem(choć moge sie mylić)nie ważne kiedy robi sie trening dużo osób tu na forum robi trening rano na czczo(oprocz bcaa) i dopiero później zaczyna uczte....W dziale olimp jak robią tego testy stwierdzają że lepiej im sie tak ćwiczy.
Mi poprostu poranny trening(tzn koło 12) pasuje bo aczynam jeść po 11 i kończe po 19
Jak teraz oceniasz mój plan aerobówi diety jest troche lepiej?

jak dla mnie masakra te aeroby, PePoNeNt pisze że spokojnie z aero a ty taką ilość chcesz dać xD przetrenujesz się..

J/NJ też testuje, polecam wszystko w 3 posiłkach zmieścić.


1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa
2posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa
3posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa
4 posiłek- 100 g kury+wearzywa
5 posiłek-twaróg przed senem

czyli
1. ~~240kcal
2. ~~350kcal
3. ~~350kcal
4. ~~100kcal
5. ~~200kcal?

to tak na oko podliczone
czyli ile? ~~1240kcal mogłoby być nawet 1700 a i tak było by dużo za mało..masz te 173cm to bilans większy musi być, a na takim metabolizmu nie rozkręcisz..do tego zdrowych tłuszczy nie ma, tutaj nie jestem pweien, ale sama omega3 nie starczy, bilans np podbji zdrowymi tłuszczami tj. orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany. moja rada, podlicz zapotrzebowanie, ułóż diete pod te zapotrzebowanie i powodzenia



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-30 12:17:52

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-30 12:19:56

POSIŁEK POTRENINGOWY



Boksero masz faktycznie racje bo źle to troche nap[isałem....do warzyw robie na chudym jogurcier(o% tłuszczu co daje dodatkowe kalorie ale nie z syfów konkretnie)+mam mniejszą ilość węgli ponieważ zostawiam je na małe dodatki takie jak troche ketchupu,ponieważ samego makaronu nie tkne...dosyć często dorzucam orzechy do sałatek i tym sposobem zbiera sie dodatkowe kalorie:)zobaczymy po tym tygodniu jak ruszy i wtedy najwyżej dołoże.LUBIE EKSPERYMENTOWAĆ



Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-30 14:35:21

no tak ale to co wymieniłeś to nie dużo.. 100g keczupu to 100kcal mniej więcej, orzechy, no fajnie fajnie że dorzucasz, ale 50g włoskich to ~~310kcal czyli też nie duzo, a cena jest spora tych włoskich no więć masz moze te 1700kcal, tylko że to dalej za mało...

co do eksperymenntowania, rozumiem, ale lepiej zacząć wyżej, i mieć z czego ciąć i wogóle ciąć niż zaczynać nisko i podbijać

no +jakas oliwa z oliwek do smażenia do sałatek itp i sie pozbiera:)no mówie zobacze jak będzie po tym tygodniu..bo waga w niedziel 93,4 ale faktt faktem za ostro pochlałem.....teraz przerwa na miesiąc

na większej ilości posiłków czuje sie zdecydowanie lepiej:)teraz zjadłem przed treningowy i zaraz na siłke

na większej ilości posiłków jest dużo lepiej wogóle mnie nie ciągnie do słodyczy itp:)w niedziele będe sie ważył to zobaczymy co i jak

dzisiejszy dzień spełnionuy na 100% no może oprócz małego czita w postaci loda(ale takiego mini)wkońcu dzień dziecka:)ide spać by maleć;)

jutro ważenie zobazymy zy pójdzie:)cały tydzień pilnowałem diety:)